🥑 Способы сбалансировать гормональный фон
Друзья, доброго здравия 🦉
Чтобы организм был здоровым, в нем все должно быть в балансе.
Особенно это утверждение касается гормонов. Именно из-за них меняется наше настроение и самочувствие
Нарушение баланса гормонов может проявляться в виде увеличения веса, быстрой утомляемости и потери женской привлекательности.
Эти же симптомы могут возникать при нарушении работы инсулина из-за чрезмерного потребления сахара и углеводов.
Кортизол, известный как гормон стресса, может выводить организм из равновесия при сильных эмоциональных нагрузках.
Хронический стресс приводит к дисбалансу кортизола, что может вызывать бессонницу, повышенную тревожность и желание перекусить.
👉 Изменить питание
Для поддержания оптимального гормонального баланса рекомендуется:
🟡Увеличить потребление полезных жиров
Продукты, такие как авокадо и грецкие орехи, способствуют выработке прогестерона и эстрогена.
🟡Включить крестоцветные овощи
Брокколи и цветная капуста помогают выводить из организма избыточные эстрогены.
🟡Добавить ферментированные продукты и пищевые волокна
Квашеные и соленые овощи, а также клетчатка из фруктов и овощей поддерживают здоровье кишечника и нормализуют пищеварение, что в свою очередь способствует стабилизации гормонального фона.
🟡Сократить потребление сладкого и быстрых углеводов
Если после двух недель такой диеты ваше самочувствие улучшится, это может свидетельствовать о дисбалансе инсулина.
👉 изменить подход к пищевым привычкам
🟣Употреблять достаточное количество воды
🟣Употреблять правильную соль
🟣Добавлять в рацион дополнительные источники антиоксидантов
👉 Наладить режим сна
Ночной сон продолжительностью около 8 часов позволяет организму восстанавливать гормональный баланс и способствует выработке гормона роста, который отвечает за формирование здоровых клеток
👉 Добавить умеренные физические нагрузки
Плавание, йога, пилатес, пешие прогулки
Например, йогатерапия влияет на эндокринную систему: снижает уровень кортизола – гормона стресса.
Если хотите:
🟣Изменить пищевые привычки
🟣Оздоровить органы эндокринной системы, щитовидной железы, поджелудочной, надпочечников и др.
🟣Снизить уровень стресса, наладить сон
Успевайте присоединиться к сентябрьской подготовительной группе интенсива МОНОДИЕТА
Или напишите куратору @monodieta_kurator
Присоединяйтесь и пройдите подготовку по полной!
Прикрепляю отзывы участниц прошлых потоков:
Запрос Натальи снизить лишний вес и высокий сахар:
Доброе утро. Так хочется поделиться. Сегодня утром сахар был 4.7👍 (как и вчера). В течение дня не поднимался. Только вчера была небольшая гипо, но медом поправила ситуацию.
Приятный бонус -1400. Я в шоке. А самое главное нет чувства голода.
Настрой боевой!!!
Запрос Татьяны:
Улучшить физическое и эмоциональное состояние:
Прошла полный Интенсив — 21 день. Все замечательно, чувствую себя прекрасно. Легкость в теле, 6 килограммов веса потеряла, хотя не было такой цели. Хотелось улучшить свое эмоциональное и физическое состояние. Встаю в 6 утра. Мне хватает 5—6 часов сна. Летаю, лёгкость в теле. Чувствую себя прекрасно!
Если пост был полезным, ставьте ❤️
Поделитесь в комментариях, удается ли отказываться от сладкого и менять рацион питания? Что из предложенных продуктов добавите в первую очередь?
#Ханбекпроздоровье
#монодиетаотзыв
2 минуты
19 августа 2024