109 подписчиков
⏱ Какую разминку выполнить утром, если есть всего 5 минут?
Сделайте капалабхати. Это дыхательная очистительная техника из йоги. Дословный перевод "Сияющий череп".
🔜 Очищение дыхательных путей
🔜 Стимуляция органов пищеварения
🔜 Улучшение кровообращения
🔜 Укрепление мышц брюшного пресса
🔜 Улучшение концентрации и др.
Как выполнять: Займите положение сидя по-турецки (сукхасана). Сделайте 3 свободных вдохов-выдохов через нос. Сделайте очередной выдох на 2/3 и после этого сделаете резкий выдох остатка. Толкайте диафрагму вверх. После этого расслабьтесь и позвольте воздуху заполнить лёгкие. НЕ ДЕЛАЙТЕ преднамеренный вдох, он должен быть пассивный. Это один цикл ( удар). Сразу повторите. Начинайте с медленно темпа и постепенно увеличивайте. Выполните 20-50 циклов, далее сделайте длинный вдох и задержите дыхание на 20-30 сек.
Подробный разбор техники на видео в следующем посте
Около минуты
19 августа 2024