583 подписчика
Быть в моменте или практики осознанности
Сегодня все больше становятся популярными практики осознанности, преподносимые нам под разными соусами различными гуру в области самопознания и миропонимания.
Я бы не стала рекомендовать погружаться в них с головой с низкого старта, не разобравшись в своей проблеме, в корне ее возникновения и вообще не поняв ее суть.
Ведь практики осознанности – это, прежде всего, про настоящий момент, про то, кто я, где я, чего хочу и что мне со всем этим делать.
Они не дают прямого ответа на вопрос: откуда это появилось и в чем причина моей потребности? А в этом кроется половина успеха.
Но если у вас уже есть ответ на этот вопрос, и вы хотите найти свою траекторию и внутренние опоры – практики осознанности могут стать вполне подходящим инструментом.
Но тогда встает второй важный вопрос – что выбрать?
Если мы тут с вами собрались все-таки про психологию, то предлагаю обратиться к майндфулнесс.
В чем главная идея?
Практика майндфулнесс основана на идее, что мы часто живём в прошлом или будущем, не замечая того, что происходит здесь и сейчас. Это может приводить к стрессу, тревоге и другим негативным эмоциям (помните, мы говорили об этом в предыдущих публикациях: https://dzen.ru/media/shatovapsycholog/ostavliu-zdes-moiu-liubimuiu-citatu-iz-knigi-viktora-frankla-skazat-jizni-da-66bda375a7321d7404aecf65 и другие).
Как работает майндфулнесс?
Практика включает в себя несколько ключевых элементов:
🌟 Сосредоточение внимания. Человек учится фокусироваться на своих мыслях, чувствах и телесных ощущениях. Он старается не отвлекаться на внешние раздражители и не думать о прошлом или будущем.
🌟 Принятие. Человек принимает свои мысли и чувства такими, какие они есть, без осуждения и попыток изменить их. Он понимает, что они являются частью его опыта, и позволяет им быть.
🌟 Открытость. Человек открыт для новых впечатлений и возможностей. Он готов к тому, что произойдёт дальше, и не пытается контролировать ситуацию.
Исследования показывают, что майндфулнесс может помочь людям улучшить своё физическое и психическое здоровье. Практика осознанности может снизить уровень стресса, тревоги и депрессии, а также повысить качество жизни. Майндфулнесс также может помочь людям лучше справляться с болью, бессонницей и другими проблемами со здоровьем.
Подробно этими исследованиями занимались ряд западных ученых – Джон Кабат-Зинн, Марк Уильямс, Ричард Дэвидсон и другие.
В следующей публикации расскажу подробнее об их исследованиях, следите за новостями 😉🔜
2 минуты
19 августа 2024