6 подписчиков
52 шага к здоровому образу жизни.
Неделя 13. Ешьте вашу кашу!
Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как бедняк.
Адель Дэвис
Перемена
Начинайте день со здорового завтрака.
Важность завтрака
• Завтрак является ключевым приемом пищи для поддержания энергии, когнитивных функций и контроля веса.
• Регулярный завтрак способствует стабилизации уровня сахара в крови и предотвращает усталость.
• Пропуск завтрака может привести к нездоровым пищевым привычкам и увеличению риска ожирения.
Рекомендации по здоровому завтраку
• Сбалансированный завтрак должен включать белок и клетчатку для сытости и энергии.
• Выбирайте продукты, которые легко готовить и брать с собой, чтобы упростить утренний рацион.
• Избегайте рафинированного сахара и выпечки, которые могут вызвать скачки уровня сахара и чувство голода.
Идеи для здорового завтрака
• Домашние смузи предлагают питательный и простой способ начать день.
• Быстрые сбалансированные завтраки предлагают простые комбинации продуктов с необходимым количеством белка и клетчатки.
• Сбалансированный завтрак "Сделай сам" (см. таблицу) позволяет самостоятельно комбинировать продукты из разных категорий.
Задание повышенной сложности
Научитесь самостоятельно готовить завтраки с нуля: сами пеките из цельнозерновой муки печенье, хлеб, блины, вафли и оладьи.
PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт)
Контроль еженедельных перемен:
🍎 • Поддерживайте водный баланс.
🍎 • Введите дневник питания.
🍎 • Принимайте мультивитамины.
🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день.
🍎 • Читайте этикетки.
🍎 • Ешьте сбалансированный завтрак.
🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки.
🌸 • Смотрите на жизнь позитивно.
🌸 • Наслаждайтесь одиночеством.
🌸 • Дышите глубоко.
🏃 • Проводите каждый день активно.
🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю.
🍃• Не впускайте в дом аллергены.
1 минута
19 августа 2024