163,3 тыс подписчиков
Напряженная спина - это очень частая проблема с которой мы сталкиваемся, особенно в летнее время, когда мы начинаем больше двигаться, начинаем больше времени проводить на даче, в огороде. А мы знаем, что напряженная спина всегда дает нагрузку на вышележащие отделы: на поясничный отдел, на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также лоб и затылок. Что может приводить к ряду неприятных ощущений, дискомфорту и даже морщинам на лбу, вокруг глаз.
И вот 3 упражнения, которые помогут расслабить спину, поясницу и нижние отделы спины:
1 упражнение: встаем прямо у стены, руки вытягиваем вверх над головой. Делаем мягкий наклон вперед, касаемся руками стены. Корпус стараемся удерживать параллельно полу. Фиксируем положение на 20-30 секунд. Затем выпрямляемся, повторяем упражнение ещё 1-2 раза.
2 упражнение баласана или поза ребенка: встаем на четвереньки, затем мягко опускаемся на пятки, корпус опускаем на бедра, руки вытягиваем. Лоб кладем на пол, в позе лежим 2-4 минуты.
3 упражнение сидя на стуле: садимся на стул; голову мягко опускаем вниз, ноги на ширине плеч, опускаем корпус вперед, руки опускаем к полу. В позе проводим 40-60 секунд.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом
1 минута
18 августа 2024