583 подписчика
Замечали ли вы, что иногда нахлынувшие эмоции настолько сильны, что становится сложно не только вести диалог, принимать адекватные решения, но даже контролировать свое собственное тело?
Это может быть один из вариантов крайних форм - паническая атака, может быть просто состояние на грани истерики, может быть сильнейшая тревога, страх, а может быть злость или ревность.
Не так важно, какая именно эмоция вас одолела, важна ее интенсивность и ваша способность взять свое тело и свои мысли под контроль.
На грани истерики или перед панической атакой у вас есть буквально пара секунд, когда можно себя поймать в моменте и не уйти в "точку невозврата". Но и пары секунд бывает достаточно, чтобы спасти ситуацию.
Один из таких способов:
Упражнение 5️⃣4️⃣3️⃣2️⃣1️⃣
Это упражнение дает возможность:
🌟 заземлиться, то есть начать чувствовать себя и свое тело
🌟 переключить свое внимание с проблемы, триггера на себя и безопасную окружающую среду
🌟 восстановить дыхание, сердцебиение и комфортное состояние организма
Итак, первое, что вам предстоит сделать на пике эмоционального срыва - поймать себя в моменте и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Затем найдите вокруг себя 5️⃣ отдельных предметов (усложните себе задачу - найдите 5 предметов одного цвета) 🧤🪴🍏🎾📗
После этого найдите 4️⃣ предмета, которые можно потрогать (сделайте это) 🤏
Теперь найдите 3️⃣ предмета, которые можно понюхать 👃
Далее прислушайтесь и найдите 2️⃣ источника звука 👂
И, наконец, 1️⃣ предмет, который можно попробовать на вкус 😋
Таким образом мы задействуем все 5 органов чувств и заставляем наш мозг, наше тело и наше внимание полностью переключиться с раздражающей ситуации.
Это лишь способ справиться с сильной эмоцией, и он совершенно не означает отвернуться от проблемы и избегать ее решения.
Просто все нужно делать вовремя ☝️
А решения, принятые на грани истерики, как показывает практика и жизнь, редко бывают правильными.
Всем взвешенных, адекватных и правильных решений 😉
1 минута
17 августа 2024