Найти в Дзене
10 подписчиков

Почему мы должны спать именно 8 часов?


💎Как все вы прекрасно знаете из моих же постов, сон очень важен для нашего организма. Мало кто понимает важность того, на что мы тратим треть своей жизни. Особенно большие вопросы возникают с длительностью и режимом сна. Сегодня я предлагаю разобраться с этими вопросами, чтобы поставить все точки над «i».

За наш сон отвечают мелатонин и аденозин. Мелатонин регулирует ваши циркадные ритмы, то есть то время, когда вы уже просто вынуждены отойти ко сну (он ещё продается в таблетках – применяется для нормализации режима сна). Мелатонин зависит от вашего режима и формирует его также, то есть он заставляет вас хотеть спать в нужное время по расписанию вашего организма.
Аденозин обладает схожим эффектом, только он является именно продуктом реальной усталости, а не циркадного ритма. Организм вырабатывает аденозин именно как ответ на внешний стресс - так он отмечает ту усталость, которую терпит организм. Мелатонин - это условное снотворное, а вот аденозин - прямой показатель того, насколько вы устали за день.

Когда вы спите, рецепторы очищаются от аденозина, а концентрация мелатонина в крови падает. Как вы знаете, у любого вещества есть период распада в организме. 8 часов – именно за это время очищаются рецепторы, которые принимают аденозин, а также ровно за это время концентрация мелатонина становится минимальной.

Потом, как только вы проснулись, начинается накопление аденозина в рецепторах, а также растет уровень мелатонина в крови. И так – до следующего максимума, при котором вы снова захотите спать.

💎"И что теперь, надо спать по режиму?".
Да, потому что так мелатонин достигает пикового значения, вы хорошо засыпаете, а значит - хорошо восстанавливаетесь. Без режима организм просто не понимает, когда надо повышать показатели до максимума, чтобы вы захотели спать.

«А что, если спать по 6-7 часов?».
Это приведет к недостаточному очищению организма от этих двух веществ, в итоге получите недосып. С каждой «укороченной» ночью этих двух веществ будет оставаться всё больше, а вы и сами не заметите, как обретете хроническую усталость, раздражительность и потерю фокуса.

Говоря коротко - режим важен для вашего успеха, а также важно количество отдыха - ровно 8 часов каждую ночь. Это ещё раз доказывает, что "мелочей" в нашем организме не бывает и то, на что мы обычно не обращаем внимания, желая найти какие-то тайные истины, играет, вопреки нашим ожиданиям, самую большую роль во всей нашей жизни.
2 минуты