13 подписчиков
Принятие своих эмоций и мыслей. Это тоже принятие себя такой, какая она есть.
Вы можете попробовать изучить свои эмоции и мысли. Позвольте себе замечать и испытывать эмоции, которые вы обычно подавляете или игнорируете, такие как грусть, гнев или разочарование.
С другой стороны, попробуйте осознавать свои мысли, которые чаще всего бывают критическими, жесткими или негативными.
Вы можете также отследить, как ваши мысли влияют на эмоции и наоборот.
Какие негативные эмоции вообще есть?
Негативные эмоции - это чувства дискомфорта, такие как грусть, стыд, гнев, тревога, печаль, чувство вины и т.д. Они обычно возникают в ответ на травмирующий стресс или стрессовый опыт и часто ассоциируются со снижением общего благополучия человека.
Как их осознать?
Осознать свои негативные эмоции можно, если быть внимательными к своим мыслям, чувствам и физическим реакциям.
Попробуйте задавать себе следующие вопросы: какие мысли или события вызывают дискомфорт или нежелательную эмоцию? Что я чувствую физически? Каково это чувство эмоционально?
Признание и принятие своих эмоций - ключ к их пониманию и управлению ими.
Как принять свои мысли?
Принять свои мысли означает научиться признавать и позволять своим мыслям приходить и уходить, не пытаясь их контролировать или осуждать. Позволяя себе иметь мысли, даже если они неидеальны или неприятны, может помочь уменьшить тревогу и улучшить психическое здоровье. С практикой и внимательностью, принятие своих мыслей станет более естественным.
Что за практика?
Есть несколько практик, которые могут помочь:
1. Медитация, сосредоточение внимания на настоящем и принятие своих мыслей
2. Отслеживание мыслей - замечайте свои мысли без осуждения, просто наблюдайте за ними
3. Переориентация мыслей - перефразируйте свои мысли в более позитивные и конструктивные утверждения
4. Проговаривание мыслей вслух - выражайте свои мысли и чувства, чтобы лучше их понять
5. Прогулки на свежем воздухе
___
Вот, только что поймала себя, почему не люблю гулять одна. Потому что во время таких прогулок меня преследует рой мыслей. А поскольку я их запрещаю себе давно, то можно представить каких размеров рой несётся за мной 😅
Понятно, что такое положение вещей до поры до времени. Нужно как-то решать насчёт чувств и эмоций. Кто пьет, кто спасает других, только чтобы не "спасать" себя, кто уходит с головой в работу или воспитание детей, кто уезжает в путешествия, это все бегство от себя.
Мне понравилось предложение нейросети, допустим, во время одиночной прогулки в парке начать просто отстраненно наблюдать за своими мыслями. Пусть течет поток мыслей. Как вошло, так и вышло... Пока так...
Или вечером записать в дневнике какие мысли или события вызывали дискомфорт, какие при этом возникли чувства?
Короче, выплеснуть свое возмущение на бумагу и со спокойной душой лечь спать.
Потом можно будет вернуться к записям на холодную голову или попробовать разобраться с этим вместе с психологом.
Почему была такая реакция, что послужило триггером, как проработать травму и закрыть тему, чтобы больше не цепляло, и освободить силы и устремления для той жизни, которая желанна.
2 минуты
1 сентября 2024