1461 подписчик
👩⚕️ Доказанные наукой способы нормализовать давление без таблеток 💊
1️⃣ Избавляемся от лишнего веса. В целом полные люди могут добиться снижения систолического (верхнего) давления на 5-20 мм рт. ст. при похудении на каждые 10 кг.
2️⃣ Разумные физнагрузки. Регулярные аэробные упражнения могут снизить высокое кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. ст.
НА ЗАМЕТКУ! Хорошо работают планка и любые статические упражнения. Это могут быть приседания у стены (на нее опирается спина), подъем ног в положении лежа или сидя. Даже простой подъем на носках с максимальным напряжением икроножных мышц.
3️⃣ Ограничиваем соль. Стремитесь снизить ее употребление до 5 г в сутки. Ограничивая соль, можно добиться снижения давления на 2-8 мм рт. ст.
4️⃣ Не злоупотребляем алкоголем. Исследования показывают, что давление уменьшается в среднем на 4 мм рт. ст., если полностью отказаться от алкоголя.
5️⃣Бросаем курить. Отказ от курения - одна из самых действенных мер для спасения вашего сердца и сосудов.
6️⃣Для нормализации давления полезнее всего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (крупы, каши), морская рыба, кисломолочные продукты.
НА ЗАМЕТКУ! В одном из экспериментов ученые выяснили, что артериальное давление снижается после приема капсул с толченым шоколадом (флавоноидами какао-бобов). Такой эффект длится в среднем около 3 часов. Врачи считают, что полезно съедать 20-30 граммов шоколада в день, это два-три квадратика шоколадной плитки. Либо чашка какао или горячего шоколада.
7️⃣ Снижаем стрессы и улучшаем сон. Хронический стресс приводит к повышению давления.
‼️Если у вас есть факторы риска или показатели давления уже слишком высокие (см. выше), перечисленные меры не отменяют приема препаратов‼️
Канал ДЧЭ l Вопросы врачам ДЧЭ
1 минута
28 августа 2024