14 подписчиков
Упражнение 4 точки или как успокоиться и отключить мысли 🧠
⠀
Альфа-состояние — это состояние расслабленности, для которого характерна релаксация и погружение в мечтания 💭
⠀
Альфа-волны имеют частоту от 8 до 14 Гц.
⠀
Ученые считают, что альфа-волны оказывают самое благотворное влияние на мозг и организм. Поэтому они часто применяются в разных методах работы с сознанием.
⠀
Упражнение 4 точки поможет вам обрести стабильное эмоциональное состояние и контакт с собой, настроиться на альфа-частоту.
⠀
1️⃣Примите положение сидя.
⠀
Выберите первую точку ощущений в теле: почувствуйте, как лежит ваша правая ладошка на колене. Гладко вашей ладошке или нет? Влажно или сухо?
⠀
2️⃣Добавьте вторую точку, удерживая внимание на первой☝🏻
⠀
Почувствуйте, как стоит ваша левая ступня на полу. Тепло ей или холодно? Мягко или твёрдо?
⠀
3️⃣Добавьте третью точку, не забывая удерживать во внимании две предыдущих. Например, это может быть ощущение ягодиц в кресле или на диване.
⠀
4️⃣Четвертая точка по аналогии - язык упирается в нёбо.
⠀
Лучше добавить ещё и пятый канал - аудиальный🎧Прислушайтесь, какие звуки вы слышите? Не забывайте сохранять внимание на четырёх точках.
⠀
Если чувствуете себя запутавшимися, не понимаете, что делать, мешает нервозность и беспокойство, страх, мысли путанные и хаотичные, эта медитация сумеет помочь🙏🏻
#этоинтересно
1 минута
28 августа 2024