166,2 тыс подписчиков
Известно , что подтянуть мышцы внутренней и внешней поверхности бедра подтянуть сложно, долго, да и ко всему прочему не все упражнения дают полноценный эффект. Это связано с некоторыми особенностями, а именно с тем, что мышцы внутренней поверхности бедра, как и внешние нужны нам для того, чтобы совершать махи ногами в стороны, а также приводить ногу обратно.
Почему другие упражнения, которые не сосредоточены на отведении ног особенного эффекта не дают.
А мы рассмотрим одно упражнение, которое помогает подтянуть мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, уменьшая ушки на бедрах, подтягивая мышцы внутренней поверхности бедра. Практика также улучшает обменные процессы в малом тазу, что полезно всем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Также упражнение неплохо разгружает ноги и нижние отделы спины.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч.
- Колени на уровне таза.
- Ногу отводим в сторону и начинаем на выдохе поднимать ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
Повторяем упражнение 30-40 секунд, а затем другой ногой также повторяем упражнения.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
28 августа 2024