30 подписчиков
Для снижения тревожного беспокойства пробуем ответить на вопросы.
Что мне нужно сейчас?
Нужна опора, потому что в страхе психика не может справиться с трудностями и неопределенностью. В такие моменты важно найти ощущение безопасности и стабильности. Занимайтесь тем, что помогает прийти в себя и восстановить внутренний покой, можно написать и держать под рукой список таких дел.
Что я могу контролировать?
* Поймите, осознайте, что вам не под силу управлять действиями других людей или тем, как развиваются события. А вот, что вы реально можете сделать — так это контролировать свои реакции.
* Вернитесь в тело продышитесь, встаньте уверенно на две ноги. Ощутите опору под ними, потрогайте и обнимите себя. Вы у себя есть.
* Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот. Дышите так, чтобы живот на вдохе надувался, а на выдохе сжимался.
Изменится ли что-то, если я буду волноваться?
Как говорил Наполеон Бонапарт: «Освободите себя от забот, избавляясь от одежды перед сном».
Если невозможно решить проблему немедленно, отложите её до момента, пока не сможете изменить. Дайте себе возможность выспаться.
Сон — прекрасное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию.
Чтобы освободиться от любой эмоции — её нужно прожить, значит пропустить через себя и осознать, чего она от нас хочет. Когда эмоция проходит через нас, она трансформируется и уже не причиняет прежней боли.
На консультациях учимся контролировать тревогу, самостоятельно снижать ее уровень в любой ситуации, а освободившуюся энергию направлять на то, что действительно вам важно.
1 минута
28 августа 2024