859 подписчиков
Почему болят колени?
Коленный сустав уникален, он должен сочетать в себе стабильность и прочность. В нем практически отсутствует движение в момент когда нога выпрямляется, сустав словно завинчивается и можно долго стоять на ногах. Это облегчает контроль тела в вертикальном положении. Но при сгибании сустав становится подвижным, настолько, что можно полностью согнуть ногу и коснуться пяткой ягодицы. Это удивительно.
Почему может возникать боль?
🟣 Очень часто, это компенсация отсутствия правильного движения в стопах, голени и тазобедренных суставах(ТБС).
Тело подвергается воздействию различных сил ( тяжести, реакции опоры) и по мере движений эти силы гасятся и распределяются по телу. Так, например стопа при ходьбе должна поглощать до 70% нагрузки, если она этого не делает, то нагрузка идет выше в колено и ТБС.
Также силы, которые воздействуют на человека сверху вниз, например вес человека, в момент движений руками, туловищем, должен распределяться по позвоночнику, костям таза, ТБС, и если эта цепочка где-то сбоит, то нагрузка уходит некорректно по сегментам в том числе влияет на колени.
🟣Также боль может возникнуть при компенсации недостаточной мобильность туловища и поглощении избыточного движения.
Например, при игре в теннис, волейбол, амплитудных движениях руками + вращение корпуса должна двигаться именно грудная клетка, ребра должны поглощать нагрузку, если этого не происходит, то нагрузка идет в коленный сустав.
Также при боковом наклоне, если не раскрываются ребра, то начинает смещаться коленный сустав.
Поэтому важно улучшать подвижность грудной клетки, ребер, делать самомассаж и улучшать дыхание. Работать с движениями грудной клетки в ротации, боком наклоне.
Какие упражнения и движения пока лучше убрать, если у вас болят колени:
🟣 Позиции в которых тазобедренный сустав разгибается, коленный сгибается (поза плуга, верблюда)
🟣 Вращение и сгибание колено одновременно ( лотос)
🟣 Опора на колени на твердой поверхности
🟣Использование нестабильных поверхностей (фитбол) приводит к смещению костей и нагрузке на связки
В моем телеграм канале показала ТОП упражнения по работе с ТБС, стопой для здоровья коленей: t.me/...zji
1 минута
1 сентября 2024