1434 подписчика
Мои тренировки. Часть 28. Возвращаем результаты на турнике.
Всем привет! Неделю назад проводил тренировку в любимом мной формате.
Такой формат не будет работать у всех атлетов, для него нужна определенная подготовка и тренировочный стаж.
Со стороны может показаться, что это принцип пирамиды, но это верно лишь от части.
Рассмотрим тренировку начиная с подводки и далее рабочие подходы:
Подводка:
1. свой вес на 10 повторений
2. +15 кг на 8 повторений
3. +30 кг на 5 повторений
4. +45 кг на 3 повторения
5. +55 кг на 2 повторения
6. +60 кг на 2 повторения
Рабочие:
7. +65 кг на 2 повторения - 4 подхода
8. +60 кг на 3 повторения
9. +55 кг на 5 повторений
10. +50 кг на 7 повторений
11. +45 кг на 9 повторений
12. +40 кг на 12 повторений
В чем прелесть такой тренировки?
1. Прорабатываю разные диапазоны повторений, значит тренировочный стимул попадает на разные по порогу включению волокна.
2. Даю достаточный объем для стимуляции гипертрофии (есть и механическое напряжение, стимул и метаболический стресс в виде закисления)
3. По мере того как я устаю, веса снижаются ниже и ниже, психологически это проще, чем все рабочие подходы делать с одним и тем же весом.
4. После стимуляции ЦНС двойками и тройками, следующие режимы идут проще, так как активация мышц ЦНС находится на максимальном уровне.
5. За счет грамотной "лесенки" на подводке, я хорошо разминаюсь, подготавливаю и мышцы и ЦНС, но при этом не закисляюсь.
6. На другой тренировке с подобным форматом я возьму другие режимы повторений и соответственно веса, таким образом тренировочный стимул снова сместиться на другие волокна по порогу включению. Так же психологически проще, когда ты берешь каждый раз разные веса, нет привязки к тому что "на прошлой тренировке я сделал с этим весом 10 раз, а теперь надо 11, наверное будет тяжело", то есть ты берешь вес и ты не знаешь, сколько ты можешь сделать с ним.
Если было интересно - ставь лайк, подписывайся на канал, рекомендуй друзья, в комментариях пиши свои вопросы
1 минута
28 августа 2024