145 подписчиков
Дыхание Сурья Бхедана 🧘🏼♀️🌿
Этот вид пранаямы помогает стимулировать энергию, улучшает концентрацию и наполняет тело жизненной силой. Готовы? Начнем❗️
- - -
Успокойте ум и тело
Сядьте в удобную позу, такую как Сукхасана (поза счастья) или Падмасана (лотос). Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Правильное положение рук
Сложите правую руку в Вишну-мудру, согнув указательный и средний пальцы к ладони. Большим пальцем будете закрывать правую ноздрю, а безымянным — левую.
🌸 Начало с левой ноздри
Накройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхайте через левую. Наполните свои легкие полностью, представляя, как энергия входит в ваше тело.
🫁Задержка дыхания
Закройте обе ноздри, задержите дыхание на несколько секунд. Поддерживайте осознанность, концентрируясь на внутренней энергии.
🌹Выдох через правую ноздрю
Медленно освободите правую ноздрю и выдыхайте через нее. Важно, чтобы выдох был равномерным и полным.
🔄Повторение
Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и вдыхайте через правую ноздрю, затем закройте обе ноздри и выполните выдох через левую ноздрю. Это один цикл Сурья Бхедана пранаямы. Повторите 5-7 циклов.
Польза от Сурья Бхедана:
🔸 Улучшает концентрацию и умственную ясность
🔸 Снимает усталость и бодрит тело
🔸 Регулирует симпатическую нервную систему
🔸 Улучшает работу дыхательной системы
Не забывайте практиковать регулярно и слушать своё тело. Пусть ваша пранаяма приведет вас к гармонии и энергии.
Намасте 🙏
#Йога#Пранаяма#СурьяБхедана#YOGAсНастюшей#ДыхательныеПрактики#Здоровье#Медитация
1 минута
28 августа 2024