20 подписчиков
20 минут в день избавят вас от хаоса в голове
«Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу»
Думаю у каждого из вас бывало такое, что начинаешь день со свежей головой и полным предвкушения, что "столько дел сейчас переделаю!". Наливаешь себе кофе, оно бодрит ещё сильнее. Энергия прёт через край - ты готов сворачивать горы. И начинаешь постепенно браться за задачи, одну за другой, потом параллельно отвечаешь в нескольких рабочих чатах, успевая в промежутках заглядывать в соц.сети.
Постепенно возможности нашего внимания подходят к пику ближе к обеду. И после обеда начинается жесть. Энергии как не бывало. Хочется спать. Или как вариант - мысли прыгают с задачки на задачку, не знаешь за что взяться. Они как будто завязли в рутине. Радость предвкушения от того, сколько ты сегодня сделаешь постепенно разбивается о реальность - лень, сейчас отдохну, настроюсь, налью кофе...Но ничего не помогает.
В итоге постепенно выживаешь до конца дня, кое-как выполняя без особой радости рутинные задачи. При этом важное так и остаётся не сделанным. А вместе с этим начинает зудить чувство вины или тревога: "Опять-двадцать пять, нихрена не сделал, а день прошёл...Ну ладно, завтра попробую ещё раз".
А завтра повторяется. И так день за днём проходит месяц, за месяцем - год. А важное так и остаётся на обочине.
Знакомо?
Мне да.
🔥 У меня для вас хорошие новости!
Выбраться из такого состояния возможно. И один из проверенных инструментов - это дневник.
Про другие инструменты тоже можете почитать - фрирайтинг, утренние ритуалы, обработка целей, генеративные практики.
Итак, как работать с дневником (привожу описание техники с небольшими дополнениями Армена Петросяна, автора подхода "Стодневка").
0) Чтобы лучше прочувствовать пользу от ведения дневника, уделите ежедневным записям 7-10 дней минимум, хотя бы по 20-30 минут в день (разделённых на два подхода).
1) Начинать практику лучше всего рано утром, после пробуждения. Утром можете просто писать 10 минут ваши мысли. Это может быть поток мыслей, либо можете экспериментировать с вопросами: О чём я сейчас думаю? Что чувствую? О чём эти чувства? О Чём эти мысли? Что я хочу? Что собираюсь сделать дальше? Ограничьте письмо 10-15 минутами.
2) После написания по рекомендации, сфотайте место где писали. Придумайте подпись к этому фото. О чём оно? Чем оно важно для вас? Как оно связано с вашими целями?
3) Поставьте таймер на самое непродуктивное время. У меня это с 14-00 до 16-00. И повторите практику. Отметьте для себя, как это сказывается на качестве вашего мышления?
Критерии хорошего выполнения:
1) Появляется "чистота" в голове, мысли упорядочиваются. Появляется чувство "заземлённости"
2) Появляется желание действовать, появляется понимание следующих шагов к цели
3) Вспоминаются важные для вас моменты
4) Улучшается контакт с телом: что чувствуется сейчас?
5) Хочется продолжать писать, начинает приходить удовольствие от процесса.
Для меня роль дневника, отчасти, играет этот блог. Я таким образом совмещаю сразу несколько целей. Но чтобы дневник заработал у вас, необязательно проявляться публично.
Предлагаю вместе попробовать следующую неделю вести дневник и делиться фотками к постам.
Кто со мной - пишите в коменты "+" 👋
2 минуты
27 августа