19 подписчиков
Сегодня делюсь практикой, которая поможет лучше понять себя и укрепить самоценность.
В отношениях мы часто забываем о собственной ценности, пытаясь угодить другому, соответствовать его ожиданиям или просто теряя себя в партнёре.
Истинная ценность — это то, что внутри нас, она не зависит от того, кто рядом.
Техника: Внутреннее исследование навыков и чувств
Это внутренняя ревизия ресурсов, силы и опоры, если вы чувствуете, что теряете себя.
Вот что нужно сделать:
Найдите тихое время и пространство. 10-20 минут в тишине наедине с собой - чтобы полностью сосредоточиться на себе.
Возьмите лист бумаги и ручку. Письмо от руки имеет особое значение. Оно помогает замедлиться и сосредоточиться на мыслях.
Ответьте на следующие вопросы письменно:
👉 На что я могу опираться сейчас?
Подумайте о тех вещах, которые дают вам силы и устойчивость. Это могут быть ваши личные качества, такие как терпение, настойчивость, или же внешние ресурсы — поддержка друзей, работа, увлечения. Запишите всё, что приходит на ум, ведь даже мелочи имеют значение.
👉 С чем я точно справляюсь?
Вспомните ситуации, где вы показали себя с лучшей стороны.
Что это было?
Какие задачи или проблемы вы решаете легко?
Это поможет вам увидеть, что вы справляетесь с жизнью даже в трудные моменты.
👉 Какие у меня есть навыки, с которыми я не пропаду?
Здесь важно перечислить всё, что вы умеете. Вспомните о своих личных умениях: умение слушать, сочувствовать, организовывать, быть внимательной к деталям. Всё это — ваши ресурсы!
👉 Что у меня уже сложилось достаточно хорошо?
Подумайте о том, что в вашей жизни уже работает на вас.
Привычка заботиться о своём здоровье?
Умение поддерживать долгосрочные отношения с друзьями?
Что вам удаётся стабильно и хорошо?
👉 За что я могу поблагодарить себя и других?
Благодарность — это мощный инструмент для укрепления самоценности.
Что вы сделали для себя или других, что достойно благодарности?
Кто поддержал вас в сложные моменты?
Запишите всё, что приходит на ум.
👉 Три вещи, которые сегодня мне удались.
Важно уметь замечать свои маленькие победы.
Какие 3 вещи, которые вы сделали сегодня, вам удались?
Выполнили задачи на работе или просто нашли время для себя?
👉 Я горжусь тем, что я…
Подчеркните то, чем вы гордитесь в себе. Одно большое достижение или несколько маленьких, но не менее значимых - чтобы вы увидели ценность в собственных глазах.
❗️ Почему важно сделать (а не просто прочитать) упражнение:
Эта техника помогает вам осознать свои внутренние ресурсы и научиться ценить себя независимо от внешних обстоятельств, включая отношения.
Очень часто мы ищем подтверждение своей ценности в партнёре, ожидаем, что нас оценят и примут такими, какие мы есть. Но чтобы построить здоровые и гармоничные отношения, важно сначала увидеть свою собственную ценность и научиться опираться на неё.
После выполнения этой техники вы заметите:
1️⃣ Увеличение самоценности.
Вы начнёте чувствовать себя увереннее в своих силах и способностях.
2️⃣ Укрепление независимости.
Вы поймёте, что ваша ценность не зависит от одобрения или любви партнёра, и сможете выстроить более здоровые границы в отношениях.
3️⃣ Гармонизация отношений.
Когда вы начинаете ценить себя, это отражается на ваших отношениях. Вы становитесь более уравновешенными, меньше зависите от настроений и реакций партнёра, что помогает избежать ненужных конфликтов.
Практика внутреннего исследования — это ваш путь к более глубокому пониманию себя и укреплению своей самоценности. Она помогает осознать, что ваша ценность исходит изнутри, а не зависит от отношений. Воспользуйтесь этим инструментом, чтобы научиться лучше понимать себя и строить отношения, основанные на взаимном уважении и независимости.
#5минут_на_Любовь
3 минуты
27 августа 2024