Наталья Буряк Вдохновляет🌱

Провела на платформе ВКонтакте прямой эфир на тему «Почему не достигаются цели - психологические механизмы» Эфир случился уютным и мягким Добро пожаловать на просмотр по ссылке https://vk.com/wall-201035014_1404

✨ Первый модуль курса «психосоматика» пройден! ✨ Друзья, вот и завершилось наше первое погружение в психосоматику. Это были два дня смелости, слёз и прорывов. Спасибо каждому из вас за доверие и искренность! Что было крутого: — Тело заговорило: У многих «вдруг» заболели колени, голова, появился кашель. Это не случайно — так психика через тело напоминает: «Эй, пора обратить на себя внимание!» — Детские истории: Всплыли забытые моменты, обиды, стыд. Но теперь они — не груз, а ключи к изменениям. Одна участница даже «убаюкала» своего внутреннего ребёнка — это было трогательно до мурашек! — Страхи ушли: Кто-то впервые сказал правду без страха осуждения. Кто-то разрешил себе плакать. Это и есть взросление — быть собой, а не «удобным» для других. Главные выводы: 🔹 Болезнь — не враг, а сигнал. Спросите у тела: «Что ты хочешь мне сказать?» 🔹 Детские травмы можно переписать. Да, это больно, но возможно. 🔹 Лёгкость — это навык. Перестаньте гнаться за идеалом — разрешите себе быть живыми. Что дальше? Второй модуль будет глубже. Ближе к себе. А значит здоровее💪 Спасибо, что доверяете себе и этому пути. Вы — настоящие! #Психосоматика #ТелоЗнаетЛучше #ШагКСебе *Ваш психолог, Наталья* 🌿

🌟 "Как отвечать добром на агрессию: Почему внутри нас «включается» зло и как это изменить" Недавно читательница спросила: *«Как реагировать добром, когда на тебя обрушивается злость другого человека? Я пытаюсь быть терпимой, но внутри всё кипит…»*. Знакомо? Агрессия окружающих часто вызывает в нас гнев, обиду или желание «ударить в ответ». Но почему так происходит? Потому что чужое зло — как зеркало: оно отражает то, что уже есть в нас самих. --- Почему мы реагируем злом на зло? Наша ярость или раздражение в ответ на агрессию — это срабатывание триггеров. Когда кто-то давит на «больные точки» (несправедливость, предательство, обесценивание), включаются старые раны: детские обиды, страхи отвержения, комплексы «я недостаточно хорош(а)». Мозг переходит в режим «бей или беги», а эмоции захлёстывают. Но доброта возможна только там, где есть внутренняя сила — та, что не зависит от чужих поступков. --- Как развить в себе силу добра? 0. Начните с заботы о себе Без нежности к себе не получится изучать триггеры — вы будете «копаться» в ранах, а не исцелять их. — Каждый день выделяйте 10 минут на «минутку мягкости»: обнимите себя, скажите: *«Ты в безопасности. Я с тобой»*. — Создайте ритуалы заботы: теплый чай, ванна с маслами, любимая музыка. Только в состоянии покоя можно встречать чужое зло без ответного удара. 1. Исследуйте триггеры через любовь к себе — Спросите: *«Какие ситуации/слова выводят меня из себя? Что они напоминают из прошлого?»*. Но делайте это без осуждения, как будто разговариваете с испуганным ребёнком. — В дневнике эмоций рядом с записью о злости добавляйте: *«Что я могу сделать сейчас, чтобы позаботиться о себе?»*. 2. Практикуйте «стоп-кран» + самоподдержку Когда хочется ответить злом: ✅ Замедлитесь: 3 глубоких вдоха + положите руку на сердце. Это сигнал: *«Я здесь, я защищаю тебя»*. ✅ Спросите: *«Чего я сейчас хочу на самом деле? Может, мне нужно, чтобы меня услышали или обняли?»*. ✅ Выберите тишину, но не как подавление, а как заботу: *«Я не буду ломать себя и других. Я возьму паузу»*. 3. Лечите «внутреннее зло» нежностью Скрытая агрессия рождается там, где нас когда-то недолюбили. Что делать: — Каждый вечер благодарите себя за 1 маленький шаг, даже если день был сложным. — В моменты злости к себе говорите: *«Ты имеешь право на ошибку. Я всё равно люблю тебя»*. — Замените «надо терпеть» на «мне нужно помочь себе». Например, вместо сдержанного молчания скажите: *«Мне тяжело это слышать. Давай обсудим позже»*. 4. Перепишите сценарий: доброта = сила Замените: *«Если я буду мягкой, меня сломают»* → *«Мягкость — моя суперсила. Она защищает лучше, чем агрессия»*. *«Я обязан(а) быть удобной»* → *«Я имею право на границы, но устанавливаю их с уважением»*. --- Почему это работает? Доброта к другим начинается с доброты к себе. Когда вы учитесь обнимать свои «колючки», а не ломать их, чужая агрессия перестаёт быть угрозой. Вы отвечаете не из страха или гнева, а из внутренней наполненности. --- Если вы чувствуете, что злость к себе или другим стала частым гостем, если хочется научиться встречать агрессию спокойствием и мягкостью — приглашаю на бесплатную первичную консультацию. Мы разберем, как забота о себе может стать вашей опорой, и подберем практики, которые вернут вам чувство безопасности. 💬 *P.S. Мир не изменится, пока мы не изменим отношение к самим себе. Ваша нежность — не слабость. Это бунт против всего, что пыталось сделать вас жёсткими.* #ВопросНедели **Записаться на консультацию @nataburyak

🌟 "Мне стыдно": Как прожить стыд за 15 минут и перестать мучить себя Часто ко мне на консультации приходят люди, которые говорят: «Я не могу простить себя за это… Мне так стыдно, что я даже спать не могу». Стыд — одна из самых токсичных эмоций: он съедает изнутри, заставляет прятаться от мира и верить, что мы «недостойны». Но я точно знаю: стыд можно пережить, а ошибки — превратить в силу. Как справиться с приступом стыда за 15 минут? 1️⃣ Признайте эмоцию (2 мин) Скажите вслух: «Да, мне стыдно. Это неприятно, но я не обязан(а) застревать в этом чувстве». Сопротивление только усилит боль — разрешите себе ее почувствовать. 2️⃣ Дышите и «заземлитесь» (3 мин) Закройте глаза → 5 глубоких вдохов (вдох на 4, выдох на 6) → коснитесь руками стула, ощутите пол под ногами. Это вернет вас в реальность и остановит «катастрофизацию». 3️⃣ Спросите себя (4 мин): ▫️ «Что именно вызывает стыд? Это факт или моя оценка? ▫️ «Буду ли я помнить об этом через год?» ▫️ «Стал(а) бы я так жестко судить близкого человека?» Смените установку: «Я облажался(ась)»→ «Я человек, а ошибка — повод научиться чему-то новому». 4️⃣ Проявите заботу к себе (3 мин) Напишите в блокноте: *«Ты имеешь право ошибаться. Ты не один(а). Это пройдет»*. Представьте, что говорите это лучшему другу — вы заслуживаете такого же сострадания. 5️⃣ Переведите в действие (3 мин) Можно что-то исправить? → Извинитесь, скорректируйте последствия. Нельзя? → Мысленно отпустите ситуацию: представьте, как она тает в воздухе или уплывает по реке. Важно: Стыд часто рождается из перфекционизма — убеждения, что мы должны быть «идеальными». Но именно наши неидеальности, промахи и «стоп-кадры» делают нас живыми и настоящими. Если стыд стал частым спутником, блокирует ваши решения или отношения — приходите на бесплатную первичную диагностику. Вместе мы разберемся, откуда «растут ноги» у этой эмоции, и подберем инструменты, чтобы превратить ее из врага в союзника. 💬 *P.S. Никто не должен оставаться наедине со своим стыдом. Иногда достаточно одного разговора, чтобы перестать видеть в зеркале «плохого человека» и начать замечать себя — сильного, ранимого, настоящего.* **Запишитесь на консультацию → @nataburyak #Разговоры_о_глубоком

Когда внутри нет сил, но останавливаться нельзя… Я помню этот день до мельчайших деталей. Открываю ноутбук, смотрю на список задач — их так много, что глаза разбегаются. Сроки горят, клиенты ждут, проект требует моего внимания. Надо делать, надо двигаться, надо быть сильной. Внутри — пустота. В груди напряжение, в голове — шум, в теле — усталость, которую не снимает ни сон, ни отдых. Я закрываю глаза и думаю: «Как же я устала. Но кто, если не я?» 💡 Вы тоже это чувствовали? Когда работа или бизнес давят на плечи, когда кажется, что вы живёте в режиме постоянного марафона, но финиша не видно. Когда вы сильный человек, привыкли справляться, но в какой-то момент понимаете: что-то пошло не так. — Энергия уходит, а сил на амбиции уже не остаётся. — Пропадает радость от работы, даже если она любима. — Вы даёте другим больше, чем себе, а внутри всё больше усталости. Как вернуть себе силу? Как снова почувствовать драйв, когда всё давит? Как перестать тащить всё на себе, но при этом не потерять позиции и уважение? 💡 Я знаю, что с этим делать. И я создала место, где мы работаем с этим — вместе, поддерживая друг друга. ✨ В моём клубе уже есть те, кто проходит этот путь: 🔥 Практикум по бизнесу и карьере — про уверенность, энергию и работу без перегруза. 🔥 Практикум по освобождению от вины — чтобы перестать чувствовать себя «должной». 🔥 Практикум «Баланс» — про то, как находить ресурс и не терять себя в амбициях. 🔥 Практикум по загадыванию желаний — как не просто мечтать, а делать это правильно. 💛 Это не просто клуб. Это пространство, где вас поддержат и помогут найти ваши внутренние силы. 📌 Что делать прямо сейчас? — Заполните анкету — это первый шаг к вашему новому состоянию https://forms.gle/fZLMJe2C1ZQ9XjPU9. — Присоединяйтесь к клубу и начните менять свой бизнес, карьеру и жизнь изнутри https://t.me/Siyaniezhiznibot?start=sub_e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5 - 3 месяца плотных нежных психологических проработок за 2970 💬 Кто узнаёт себя? Напишите в комментариях, как вы справляетесь с моментами усталости?

🌸 Дорогие друзья, прекрасные подписчицы! Поздравляю вас с Международным женским днём — 8 Марта! Этот праздник — напоминание о том, как важна ваша внутренняя сила, мудрость и умение находить гармонию даже в самых непростых жизненных ситуациях. Вы — те, кто не боится заглядывать вглубь себя, расти, меняться и дарить тепло окружающим. Пусть ваша душа всегда остаётся светлым садом, где цветут надежды, а каждый день приносит новые открытия в мире психологии и за его пределами. Желаю вам: 🔸 Спокойствия — чтобы тревоги уступали место уверенности. 🔸 Любви к себе — ведь забота о себе не менее важна, чем забота о других. 🔸 Вдохновения — для новых шагов к личной трансформации. 🔸 Радости — простой, искренней и наполняющей сердце. Спасибо, что вы делитесь мыслями, задаёте вопросы и делаете этот канал пространством для диалога. Пусть весна принесёт вам лёгкость, а каждый ваш день будет наполнен смыслом и душевным теплом! 💖 С праздником! Пусть ваша жизнь будет такой же яркой, как первые весенние цветы. 🌷 P.S. Сегодня позвольте себе немного тишины, чашку любимого чая и минуту благодарности за то, какие вы есть. Вы этого достойны!

Как перестать жить на автопилоте: 4 шага к осознанности в жизни и бизнесе ________________________________________ Ваш дом завален ненужными вещами, отношения с близкими — в тупике, а бизнес напоминает бег по замкнутому кругу. Деньги утекают на импульсы, аренду и «тушение пожаров», но счастья и роста нет. Пора спросить: «Зачем я это терплю?». ________________________________________ 1. Вещи vs. Счастье: как очистить пространство и кошелёк Проблема: Покупки заглушают пустоту, а бизнес-расходы не приносят отдачи. Что делать: • Ревизия личная и бизнес-пространства. Выбросите не только старые вещи, но и ненужные подписки, услуги, которые не работают. • Правило 24 часов для бизнеса. Прежде чем вложить деньги в новую рекламу или оборудование, подождите сутки. Часто импульс — это страх, а не стратегия. • Инвестируйте в опыт. Вместо пятого кофе-машины для офиса отправьте команду на обучение — это повысит лояльность и эффективность. ________________________________________ 2. Отношения: перестать бежать и начать говорить Проблема: Конфликты с близкими и коллегами копятся, а в бизнесе — токсичные партнёрства. Что делать: • «Стоп-игра» в переговорах. Если клиент или партнёр давит, скажите: «Давайте вернёмся к этому завтра. Я хочу найти решение, которое устроит всех». • Честные созвоны с командой. Раз в неделю спрашивайте: «Что мешает вам работать лучше?». Ответы удивят вас. • Ищите корень проблем в бизнесе. Конфликт с клиентом из-за сроков? Возможно, дело в вашей нехватке ресурсов или страхе делегировать. ________________________________________ 3. Внутренняя работа: перестать прятаться за шопингом и авралами Проблема: Мозг оправдывает прокрастинацию в бизнесе: «Лучше куплю новую CRM, чем разберусь со старыми долгами». Что делать: • Дневник бизнес-триггеров. Записывайте, когда хочется «закрыть» стресс новыми тратами: «Что я чувствую? Может, это страх провала?». • Техника «одной задачи». Выберите один провал (например, долги по аренде) и разбейте его на шаги: переговоры с арендодателем → поиск альтернатив → план Б. • Психотерапия для предпринимателя. Страхи, выгорание, нерешительность — это нормально. Профессионал поможет не закопаться в них. ________________________________________ 4. Бизнес: как перестать тушить пожары и начать расти Проблема: Вы работаете 24/7, но бизнес не развивается. Всё съедает рутина и долги. Что делать: • «Слепая зона». Раз в месяц анализируйте: На что уходит 80% времени/денег? Приносит ли это 80% прибыли?. Если нет — смело режьте. • Автоматизация вместо паники. Внедрите чат-бота для клиентов (👉 скачайте наш шаблон) — он сократит рутину и соберёт базу лояльных лидов. • Фокус на «больших камнях». Выделите 2 часа в день на стратегию, а не на почту. Спросите: «Что приблизит меня к цели на 5 лет?». ________________________________________ Жизнь и бизнес — не гонка на выживание. Это возможность дышать полной грудью, радоваться успехам команды и видеть, как растут те, кто вам дорог. Перестаньте тушить чужие пожары. Начните с малого: закройте вкладку с ненужным заказом, обнимите мужа или скажите партнёру: «Давай обсудим это завтра». P.P.S. А теперь — честно: 👉 Сколько еще месяцев вы готовы терять деньги, время и силы на то, что не работает? 👉 Что страшнее: попробовать изменить подход или продолжать прятаться за рутиной? Наш чат-бот не просто раздаёт шаблоны. Он задаст вам 11 неудобных вопросов о вашем бизнесе, которые: — покажут слепые зоны, куда утекают ваши ресурсы; — обнажат страхи, мешающие масштабироваться; — даст понимание куда двигаться чтобы усилить эффективность. Это не магия. Это работа с реальностью. Жмите → https://t.me/TrueRelationBot?start=dl-1740051871bf98b5e2c9a5 https://t.me/TrueRelationBot?start=dl-1740051871bf98b5e2c9a5 https://t.me/TrueRelationBot?start=dl-1740051871bf98b5e2c9a5 Бесплатно. Без воды. Только для тех, кто готов выйти из тупика. ________________________________________ P.P.P.S. Если после диалога с ботом вам не станет хотя бы немного страшно и одновременно интересно — вернитесь и напишите мне. 😉

🎬 «26 февраля — день, когда улитки обгоняют всех. А вы?» 🌎 Сегодня мир замедлился: — Черепахи смеются над дедлайнами, — Улитки ставят рекорды на «медленных марафонах», — Даже кофе остывает ленивее обычного. 🚀 А вы можете успеть то, что другие откладывают годами: 2 месяца в клубе за цену чашки рафа! (990₽ вместо 1980₽). 🎁 Что внутри? ▫️ «Вину — в мусор!» — 6 дней, чтобы перестать извиняться за то, что дышишь. ▫️ «Хочу. Могу. Беру» — превращаем мечты в чек-листы, а не в посты в Pinterest. ▫️ Чат «Без фейковых улыбок» — здесь поймут даже крик: «Я купила курс и… забыла, зачем». ▫️ Арт-терапия — если ваш страх был бы NFT, его бы купили за 0.001 ETH. ⏳ Условия просты: — До 26.02 — ловите цену, как котик солнечный зайчик. — После — она убежит, как ваша мотивация в понедельник утром. Ухватить за хвост - https://t.me/Siyaniezhiznibot?start=sub_9bf31c7ff062936a96d3c8bd1f8f2ff3 P.S. Это не «ещё один марафон» — это квест, где призом станете вы. И да, котики-улитки одобряют.

Как выбраться из состояния лени и застревания в бизнесе и снова зажечься? История клиентки (имя изменено) Марина (имя изменено для конфиденциальности) пришла ко мне с ощущением, что её жизнь застряла на паузе. Клиенты есть, но не те, кого она хочет. Развитие бизнеса идёт, но не так, как хотелось бы. Внутри — ощущение, будто она застряла в липком состоянии, где всё вязкое, затягивает, и нет сил вырваться. Она долго пыталась решать вопросы через логику: анализировала, прописывала планы, искала «правильные» шаги. Но вместо ясности — туман. Вместо действий — прокрастинация. — «Я как будто лягушка, которую посадили в воду, и постепенно нагревают… Вроде ничего страшного, но я понимаю, что если продолжать сидеть, то это приведёт к точке невозврата», — призналась она. А когда мы начали разбирать, оказалось, что её бизнес-потолок — это не про стратегию, не про маркетинг, не про отсутствие знаний. Это про её внутренние процессы. Про страх делать «неидеально», про внутреннюю установку «не имею права ошибаться», про вечное ожидание «лучшего момента». Что стоит за этим? 🔹 Прокрастинация. Когда кажется, что «я ещё не готова, надо ещё подумать», и дела откладываются на потом. 🔹 Переключение внимания на внешние факторы. Когда эмоции, нерешённые личные моменты забирают столько сил, что на бизнес просто не остаётся ресурса. 🔹 Завышенные ожидания. Когда в голове есть идеальная картинка, и если реальность не совпадает — появляется ощущение, что «всё зря». 🔹 Зависимость от чужого мнения. Когда нет внутреннего опоры, а решения принимаются не из «хочу», а из страха разочаровать кого-то. 🔹 Неспособность закрывать двери. Когда старые связи, старые клиенты, старые модели работы уже не приносят радости, но остаться в них кажется безопаснее, чем шагнуть в новое. Что с этим делать? 1️⃣ Перестать ждать идеального момента. Он никогда не наступит. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать прямо сейчас, с тем, что есть. Не ждите, пока «всё будет понятно». Дорога появляется под ногами идущего. 2️⃣ Перестать требовать от себя идеальных решений. Ваша задача — не угадать с первого раза, а позволить себе ошибаться, тестировать, пробовать и идти дальше. 3️⃣ Разгрузить голову через действие. Чётко определить: какие три вещи я могу сделать сегодня, чтобы мой бизнес двигался? И сделать. Маленькие шаги, но каждый день. 4️⃣ Выстроить границы с собой и миром. Где ваше? А где чужие ожидания, страхи и установки? Осознать, что делать то, что подходит вам, — это не эгоизм, а зрелость. 5️⃣ Обрести ясность через погружение в себя. Всё, что мешает вам в бизнесе, — это то, что мешает вам внутри. Разобраться с этим — не значит «копаться бесконечно», это значит высвободить себе силу. 💡 Сохраняйте этот пост и делитесь с теми, кому нужно это напоминание. Это не про бизнес. Это про вас. А бизнес — это просто отражение вашего состояния. Заполняйте анкету на бизнес-практикум - https://forms.gle/ErKgYsWGBNW2sVBp8. Там мы разберём, как выстроить дело так, чтобы оно не забирало у вас силы, а давало их.

Трудоголизм ≠ продуктивность: почему бесконечная работа не делает вас лучше? Дмитрий (Имя изменено для конфиденциальности) пришёл ко мне с усталой улыбкой. "В целом у меня всё хорошо," — сказал он в начале. Но стоило чуть углубиться, и за этими словами проявилась совсем другая реальность. Дмитрий работает в ресторанной сфере, и его цель — стать шеф-поваром. Он знает, что путь будет сложным, но ощущает, что идёт не просто в гору, а через выжженные поля. Всё время кажется, что нужно больше, лучше, сильнее. Работа 24/7, нагрузка, стресс, вечные переработки. А потом — пустота. Руки опускаются, мотивации нет, продуктивность падает, а внутри всё кричит: "Ты не имеешь права останавливаться!" "Когда я устаю, я становлюсь раздражительным, отстранённым. Коллеги замечают, жена чувствует. Я приезжаю домой и не могу переключиться. Всё копится, копится… А если иду на работу, там уже не хочу ничего делать. Как будто застрял между 'надо' и 'не могу'." Он честно пробовал отдыхать. Даже брал небольшой перерыв. Но стоило только вернуться — всё снова повторилось. Выгорание? Нет, не признаёт. Трудоголизм? Да, но ведь это же хорошо? Нет. Это не хорошо. Трудоголизм ≠ продуктивность. - Трудоголизм — это когда вы работаете на износ, чтобы заглушить внутреннюю тревогу. - Продуктивность — это когда работа приносит результат без разрушения вас как личности. Как понять, что вы не продуктивны, а в режиме "загнать себя до предела"? - Вы перестаёте получать удовольствие от работы. Всё сводится к "надо". - Ваша эффективность падает, а вы заставляете себя работать ещё больше. - Вы не отдыхаете "нормально" — даже в выходные в голове только работа. - Вы злитесь на себя за усталость. - Ваши близкие чувствуют, что вас нет рядом — даже когда физически вы с ними. Что делать? - Пересмотрите установки. "Чем больше работаю, тем лучше результат" — ложная логика. Мозг и тело не могут работать бесконечно. - Начните осознавать сигналы усталости. Если вы просыпаетесь уже выжатыми, раздражаетесь на ровном месте — это не "мне просто не хватает дисциплины". Это истощение. - Внедрите баланс. Да, звучит банально, но факт: отдых — это не слабость. Это обязательная часть продуктивности. Без него ваш мозг просто не выдаст качественный результат. - Переключайтесь осознанно. Научитесь по-настоящему "выключать" работу в нерабочее время. Без телефонов, без срочных задач "ещё на 5 минут", без чувства вины. - Работайте с глубинными причинами. Часто за трудоголизмом стоит страх: "Если я остановлюсь, меня не признают", "Я должен доказать, что достоин", "Без работы я никто". Пока эти убеждения не проработаны, выходить из трудоголизма будет сложно. Дмитрий осознал разницу между "я хочу" и "я должен". И уже через несколько сессий увидел, что можно быть эффективным, не уничтожая себя. А теперь вопрос к вам: вы работаете на результат или на износ? Если этот пост отозвался — поделитесь им с теми, кто тоже застрял в вечной гонке. Или просто сохраните себе, если вдруг поймаете себя на мысли "я тоже так делаю". Эфир про труголизм - https://vk.com/wall-201035014_1314 Чек-лист: 5 шагов к осознанному отношению к работе - https://t.me/TrueRelationBot?start=dl-1740048342606 Анкета для предзаписи на бизнес-практикум - https://forms.gle/BP5FJRU9z6LexE4fA

Трудоголизм ≠ продуктивность: почему бесконечная работа не делает вас лучше? Дмитрий (Имя изменено для конфиденциальности) пришёл ко мне с усталой улыбкой. "В целом у меня всё хорошо," — сказал он в начале. Но стоило чуть углубиться, и за этими словами проявилась совсем другая реальность. Дмитрий работает в ресторанной сфере, и его цель — стать шеф-поваром. Он знает, что путь будет сложным, но ощущает, что идёт не просто в гору, а через выжженные поля. Всё время кажется, что нужно больше, лучше, сильнее. Работа 24/7, нагрузка, стресс, вечные переработки. А потом — пустота. Руки опускаются, мотивации нет, продуктивность падает, а внутри всё кричит: "Ты не имеешь права останавливаться!" "Когда я устаю, я становлюсь раздражительным, отстранённым. Коллеги замечают, жена чувствует. Я приезжаю домой и не могу переключиться. Всё копится, копится… А если иду на работу, там уже не хочу ничего делать. Как будто застрял между 'надо' и 'не могу'." Он честно пробовал отдыхать. Даже брал небольшой перерыв. Но стоило только вернуться — всё снова повторилось. Выгорание? Нет, не признаёт. Трудоголизм? Да, но ведь это же хорошо? Нет. Это не хорошо. Трудоголизм ≠ продуктивность. - Трудоголизм — это когда вы работаете на износ, чтобы заглушить внутреннюю тревогу. - Продуктивность — это когда работа приносит результат без разрушения вас как личности. Как понять, что вы не продуктивны, а в режиме "загнать себя до предела"? - Вы перестаёте получать удовольствие от работы. Всё сводится к "надо". - Ваша эффективность падает, а вы заставляете себя работать ещё больше. - Вы не отдыхаете "нормально" — даже в выходные в голове только работа. - Вы злитесь на себя за усталость. - Ваши близкие чувствуют, что вас нет рядом — даже когда физически вы с ними. Что делать? - Пересмотрите установки. "Чем больше работаю, тем лучше результат" — ложная логика. Мозг и тело не могут работать бесконечно. - Начните осознавать сигналы усталости. Если вы просыпаетесь уже выжатыми, раздражаетесь на ровном месте — это не "мне просто не хватает дисциплины". Это истощение. - Внедрите баланс. Да, звучит банально, но факт: отдых — это не слабость. Это обязательная часть продуктивности. Без него ваш мозг просто не выдаст качественный результат. - Переключайтесь осознанно. Научитесь по-настоящему "выключать" работу в нерабочее время. Без телефонов, без срочных задач "ещё на 5 минут", без чувства вины. - Работайте с глубинными причинами. Часто за трудоголизмом стоит страх: "Если я остановлюсь, меня не признают", "Я должен доказать, что достоин", "Без работы я никто". Пока эти убеждения не проработаны, выходить из трудоголизма будет сложно. Дмитрий осознал разницу между "я хочу" и "я должен". И уже через несколько сессий увидел, что можно быть эффективным, не уничтожая себя. А теперь вопрос к вам: вы работаете на результат или на износ? Если этот пост отозвался — поделитесь им с теми, кто тоже застрял в вечной гонке. Или просто сохраните себе, если вдруг поймаете себя на мысли "я тоже так делаю". Эфир про труголизм - https://vk.com/wall-201035014_1314 Чек-лист: 5 шагов к осознанному отношению к работе - https://t.me/TrueRelationBot?start=dl-1740048342606 Анкета для предзаписи на бзнес-практикум - https://forms.gle/BP5FJRU9z6LexE4fA

Любовь без правил: как мы бросили вызов стереотипам 14 лет. Четырнадцать, блин, лет. Сегодня День святого Валентина, и я решила написать этот пост. Честно, мне страшно. Страшно открывать личные тайны, делиться тем, что обычно остаётся за закрытыми дверями. Но я верю, что открытость — это важно. Это то, что делает нас ближе, то, что вдохновляет других идти своим путём, не боясь быть собой. Когда я впервые увидела его на собеседовании, мокрого от дождя и опаздывающего, если бы кто-то сказал, что он станет моим мужем, я бы точно ответила: "Вы, наверное, не в себе". Я тогда была директором. Он — кандидат на роль менеджера. В нём я сразу заметила творческую жилку, харизму, но для отдела продаж мне тогда казалось, что ему не хватает решимости, жёсткости, которая нужна в этой сфере. Я уже сказала своему заместителю: "Катя, этого человека мы не берём". Но Катя, дай бог ей здоровья, настояла: "Давайте попробуем". И вот он — мой подчинённый. Младше меня на 7 лет. Без обязательств, без прошлых отношений. А у меня — двое детей и два неудачных опыта за плечами. Социально — не камильфо. Логически — безумие. Но жизнь, как всегда, внесла свои коррективы. Всё началось с юбилея компании. Стресс, организация, гости, торт, который мы едва успели заказать. И тут — пожар в соседнем доме. Дым, паника, дети дома. Я бегу, трясусь, доделываю причёску, мчу на мероприятие. Всё прошло идеально. А после — узкая компания, разговоры, смех. И вот мы уже в такси. Но до дома не доехали. Так начались наши странные, нелогичные, но такие настоящие отношения. Мы работали вместе, потом он ушёл в другую компанию. Но рядом с ним я чувствовала себя собой. Он стал моим убежищем от работы, от быта, от шума пятерых в однокомнатной квартире. Первые полгода я сомневалась. Возраст, статус, дети, прошлое — всё было против. Но то, как нам было хорошо вместе, перевешивало все "но". Мы могли говорить часами. Было уютно, спокойно, интересно. 14 лет. Было всякое. И голод, и достаток, и ссоры, и путешествия. Но мы всегда договаривались. Не шли на компромиссы, а именно договаривались. Слышали друг друга. Раньше мы могли молчать целый день после ссоры. Сейчас — 15 минут, и мы уже разговариваем. Обсуждаем, рефлексируем, работаем над уязвимостями. Мы сознательно строим наши отношения. Официально мы женаты только 4 года. Для нас это никогда не было обязательным. Мы просто сходили в ЗАГС, поставили подписи. Никакой свадьбы. Только наш кайф, наше пространство. Бывали моменты, когда я думала: "А не разойтись ли нам?" Но каждый раз мы садились и разговаривали. Потому что разбежаться — это легко. А понять друг друга, открыться, работать над собой — это сложно. Но это единственный способ строить отношения. Я люблю наши отношения. Мне в них хорошо, комфортно. Мы растем вместе, и я верю, что впереди нас ждёт ещё больше глубины, тепла и любви. Сегодня, в День святого Валентина, я хочу сказать: любите. Любите искренне, открыто, несмотря на страхи и сомнения. Потому что любовь — это не про идеальные условия. Это про выбор каждый день. Выбор быть вместе, слышать друг друга, расти. Так что, дорогие мои, подумайте: как вы можете сознательно строить свои отношения? Как сделать так, чтобы вам обоим было хорошо? Любви вам, тепла и смелости идти своим путём. #5минут_на_Любовь