15 подписчиков
А вы, как тренируете мыщцы груди и трицепса?
Я, на самом деле, большой фанат жима лежа, брусья, разводок и т.п. в тренажёрном зале.
Сейчас отличная погода для тренировок на улице!
Ловите мой «памп» сет, который «заходит» чтобы чувствовать рабочие мыщцы.
Ставлю табата таймер на 40/20, общее время 30 минут.
Выполняем 3 круга, где один круг выглядит так:
♥️Жим лежа гантелей;
♥️Разводка гантелей лёжа, ладони смотрят внутрь;
💪Отжимания классические.
Далее 2 круга:
♥️Французский жим лежа двумя гантелями;
♥️Французский жим сидя из-за головы;
💎Алмазные отжимания.
2 круга:
♥️Жим лежа гантелей, стараться держать локти под 80-90°;
♥️Разводка гантелей, ладони смотрят вперёд;
💪Широкие отжимания.
2 круга:
♥️Жим узким хватом;
♥️Поочерёдно разгибание гантелей сидя из-за головы;
💪Отжимания узким хватом.
Если идти строго до 30 минут, то в конце можно добавить классические отжимания, даже с колен в режиме 40/20.
Где 40 секунд работа и 20 отдых.
Расскажите свои варианты - возможно это брусья 10х10, или жим лежа 80х10х3) Может классические отжимания лесенкой с 10, шаг 2 повтора 💪
Удачи, атлеты!
Около минуты
27 августа 2024