106,3 тыс подписчиков
🍕 Как питание влияет на качество сна?
Мы все знаем, что питание оказывает влияние на наше тело, но мало кто задумывается о том, что оно также влияет на наше общее состояние и сон.
Неправильное питание может привести к различным проблемам, таким как бессонница, прерывистый сон или даже сонливость днем 💤
✅ Питайтесь правильно:
1. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру. Кофеин и алкоголь могут нарушить обычный цикл сна и привести к бессоннице.
2. Увеличьте потребление пищи, богатой триптофаном. К таким продуктам относятся курица, индейка, гречка, орехи и бананы.
3. Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном. Если вы едите слишком много или выбираете тяжелые блюда, ваш желудок будет занят и переваривать пищу во время сна, что может нарушить качество сна.
✅ Витамины и минералы, важные для сна:
1. Магний – этот минерал помогает расслабить мышцы и снимает эмоциональное напряжение, что способствует спокойному сну. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, бананы и шпинат.
2. Витамин B6 – наличие этого витамина в организме помогает переводить триптофан в серотонин, что способствует расслаблению и хорошему сну. Богатым источником витамина B6 является авокадо.
3. Мелатонин – это гормон, который контролирует наш цикл сна и пробуждения. Увеличить уровень мелатонина можно, увеличивая потребление продуктов, богатых витамином C, таких как апельсины и грейпфруты.
Следуя простым рекомендациям, которые мы написали выше, вы можете улучшить свой сон и повысить общее качество жизни 📝
💭 А вы замечаете как еда влияет на ваш сон?
1 минута
27 августа 2024