302 подписчика
🧠 Тело и психика неразделимы. Мы чувствуем через тело: оно служит инструментом для выражения эмоций.
В состоянии хронического страха и тревоги мы инстинктивно можем:
- поднимать плечи, защищая горло, как одно из самых уязвимых мест
- задерживать дыхание, подсознательно стремясь стать незаметными
- сжимать кулаки и челюсти, подавляя желание выпустить гнев...
Если мы часто находимся в таком состоянии, мышечные напряжения становятся привычными и превращаются в зажимы.
Зажимы ущемляют нервные волокна и кровеносные сосуды, вызывая боль. Хронически напряженные мышцы требуют много энергии, поэтому при жизни в стрессе мы быстрее и больше устаем.
🔍 Исследования показывают, что расслабление помогает снять мышечное напряжение.
👉 Сохраняйте технику релаксации. Упражнение поможет вам почувствовать разницу между напряжением и расслаблением, “вернуться” в тело и снять напряжение.
Начинать упражнение можно сидя или лежа. Глубоко и размеренно дышите в течение нескольких минут.
Затем напрягите и расслабьте каждую группу мышц в описанной ниже последовательности. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, затем расслабляйте мышцы.
1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть, расслабьте руку.
2. Плечо: надавите локтем на корпус, расслабьте руку.
3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя, расслабьте ногу.
4. Бёдра: сильно сожмите ноги, расслабьтесь.
5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот, расслабьтесь.
6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам, расслабьтесь.
8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении, расслабьтесь.
9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы, расслабьтесь.
10. Глаза: зажмурьтесь, расслабьте мышцы лица.
11. Брови: сморщите брови, расслабьте мышцы лица.
12. Лоб: поднимите брови, расслабьте мышцы лица.
Глубоко дышите в течение нескольких минут. Затем повторите упражнения в той же последовательности.
1 минута
27 августа 2024