Профилактика выгорания ⛱️🏝️🌊🍓🥽🦋🐬🪷✨🫧🫐🍱🍹🪁🏊🏻♀️🎨🛳️🗺️🏔️🔋🛍️
Вы чистите зубы каждый день?
А принимаете душ?
А моете руки? Меняете бельё?
Отдых - это такая же гигиена, как чистка зубов и душ. Нормально, необходимо и требуется ежедневно.
Но почему-то в нашей культуре долго было принято корить себя за безделье (спасибо СССР и пятилеткам в три года)
И даже если советское прошлое давно позади, то культура соц сетей также давно поддерживает вечное ПАХАТЬ (и даже ебашить), «я сегодня работала до 2 ночи», «я встала и работала с 7 утра», «я три ночи не спала и делала этот проект» - это всё социально одобряемые действия. И мало кто говорит «я сегодня не делала ничего, я прекрасно отдохнула». Это как будто незачем говорить. За безделье у нас принято испытывать чувство вины. Я и сама говорила уже, что удалила половину соц сетей с телефона и от всех отписалась на время. Только чтобы не испытывать чувство вины за свой отпуск летом.
Все там уже сделали домашки, написали пробники, посмотрели все вебы - а я ничего не сделал. Я плохой? Со мной что-то не так?
Вовсе нет. Ты - прекрасно отдохнул, ты молодец! Ты выполнил ту самую гигиену. Ты принял душ и почистил зубы, пока другие «воняют».
Постоянные дедлайны, горящие попы, миллион репетиторов и домашек - если это всё происходит без отдыха - вы выгорите ещё до нового года 🔥
Как понять, что вам нужен отдых?
Очень просто отследить это по эмоциональной шкале.
В течение недели, а иногда и в течение дня ваш эмоциональный фон меняется.
Вы испытываете радость, энтузиазм
Потом вдруг - скука
Потом - раздражение, всё бесит
Потом - апатия и грусть...
И дальше - только выгорание 💀
Отдыхать надо начинать примерно на моменте между скукой и раздражением.
Скука - наш друг, это очень хороший показатель
Ниже скуки идёт раздражение. И в таком состоянии вы уже не можете нормально работать. Вас всё бесит, хочется на всех орать и срываться. Ничего хорошего в таком состоянии не получится. В таком состоянии вы делаете плохую работу. Вы делаете шлак, который потом всё равно придётся переделывать.
Получается, выгоднее отдохнуть, и потом сделать всё нормально.
(Я разрешаю ученикам перенести дедлайн, если они устали, мы с кураторами следим, чтобы вы не опускались слишком низко по этой шкале)
А что, если продолжить работать без отдыха?
1 стадия выгорания - увлечённость, захваченность работой (да-да, когда хочется пахать 24/7, ты горишь работой - это уже первая стадия!). Тут достаточно просто отдохнуть денёк-другой, и всё наладится. Гармонизировать другие сферы жизни, уделять время хобби, встречам с друзьями, саморазвитию.
2 стадия - усталость, раздражительность, тревога, страхи о будущем. Как справиться? Регулярный отдых, наладить расписание отдыха. Медиации, релаксации.
3 стадия - обратимое истощение, депрессия, ухудшение зрения, постоянные орви, другие болезни. Выход: саббатикал (длительный отпуск от работы/учёбы на неопределенное время).
4 стадия - необратимое истощение. Ощущение бессмысленности занятия, ненависть к работе, сотрудникам, клиентам, разрыв с друзьями, семьёй. Лечение: только смена профессии, рода занятий.
Как часто нужно отдыхать?
🏖️ Каждый день (полноценный ночной сон, если нужно дневной, перерывы)
🏖 Раз в неделю (полноценные выходные без работы)
🏖 Раз в месяц - яркое насыщенное приключение (хотя бы сгонять на выходные в соседний город)
🏖 Раз в год - полноценный отпуск, месяц без работы
Больше по теме: врач-психиатр Евгения Стрелецкая - Ютуб:
🖤 очень советую посмотреть перед учебным годом
2 минуты
29 августа 2024