147 подписчиков
Йоги и йогини, сегодня поговорим о том, как выстроить занятие по йоге, чтобы оно принесло наибольшую пользу вашему телу и духу. 🧘🏼♀️✨ Правильная последовательность асан играет ключевую роль в этом процессе. Давайте разберём основные этапы.
1️⃣ Начало с настройками и пранаямами
Начинать занятие следует с нескольких минут в положении "Сукхасана" (удобная поза) или "Ваджрасана" (поза алмаза), чтобы настроиться на практику. Практики дыхания (пранаяма) помогают успокоить ум и подготовить тело к физической нагрузке.
2️⃣ Разминка и подготовка суставов
Переходите к разминке, включающей простые динамичные движения:
❤️🌿 "Кошка-Корова" (Марджариасана-Битиласана)
Круговые движения голеностопами и запястьями
Наклоны и вращения туловища
Такие движения подготавливают тело к более интенсивным асанам.
Основные стоячие позы
❤️🌿Стоячие позы укрепляют мышцы и создают основы правильного равновесия:
"Тадасана" (поза горы)
"Ардха Чандрасана" (полумесяц)
"Вирабхадрасана" I и II (позы воина)
Эти асаны обеспечивают базовое укрепление и удлинение мышц.
❤️🌿Балансовые асаны
После разогрева переходим к позам, развивающим баланс и концентрацию:
"Врикшасана" (поза дерева)
"Гарудасана" (поза орла)
"Арда Бхекасана" (поза полу-лягушки)
Балансовые позы укрепляют мышцы и улучшают координацию.
❤️🌿Позиции на коврике
Продвинемся к асанам на коврике для глубокого растяжения и укрепления:
"Баддха Конасана" (поза связанного угла)
"Пашчимоттанасана" (наклон вперёд сидя)
"Бхуджангасана" (поза кобры)
Эти асаны помогают растянуть и укрепить мышцы спины и ног.
Перевёрнутые асаны
❤️🌿Завершаем занятие перевёрнутыми позами, стимулирующими кровообращение:
"Сарвангасана" (стойка на плечах)
"Халасана" (поза плуга)
"Ширшасана" (стойка на голове)
Перевёрнутые позы стимулируют энергетические центры и могут улучшить настроение.
3️⃣ Заключительные позы и расслабление
❤️🌿 Переходите к более спокойным позам:
"Супта Баддха Конасана" (наклон связанного угла лёжа)
"Матсиасана" (поза рыбы)
Завершите занятие "Шавасаной" (поза мертвеца) для полного расслабления и интеграции всего опыта.
🔥 В завершение
Помните, что ключ к успешной практике йоги — это последовательность и внимание к своему телу. Меняйте интенсивность и глубину асан в зависимости от своего состояния и слушайте своё тело. Хорошей практики!
Присоединяйтесь к нашим занятиям, чтобы погрузиться в мир йоги вместе с нами! 🧘♀️🙏
С любовью и теплом,
Настюша ❤️🌹
#йога #асана #YOGAсНастюшей#баланс #медитация #практика #здоровье
2 минуты
16 августа 2024