Практические советы о том,
как преодолеть страхи, фобии и панические атаки (часть 2)
6. Анализ преимуществ и недостатков: составьте список преимуществ и недостатков того, что вы беспокоитесь и избегаете того, чего боитесь. Взвесьте их. Составьте второй список преимуществ и недостатков того, что вы посмотрите страху в глаза. Взвесьте их.
7. Позитивная визуализация: замените фантазии, вызывающие у вас тревогу и страх, успокаивающими и ободряющими образами.
8. Отвлечение внимания: отвлеките себя напряженной умственной деятельностью (например, собиранием кубика Рубика), интенсивными физическими упражнениями, работой или хобби.
9. Парадокс принятия: когда вы испытываете тревогу и панику, вы можете усугублять ситуацию, твердя себе, что не следует все это чувствовать. Это все равно что подливать масла в огонь: тревога только возрастет. Один из способов развить в себе самопринятие - написать диалог с воображаемым враждебным незнакомцем, который презирает вас за тревожность. Этот «враждебный незнакомец» - просто проекция ваших собственных самоуничижительных мыслей. когда вы научитесь ему отвечать, то сможете лучше принять себя, и ваша тревога уменьшится или исчезнет вовсе.
10. Соприкосновение: если вы тревожитесь или паникуете, это может означать, что вы игнорируете какие-то проблемы, требующие решения. Проанализируйте свою жизнь и попробуйте соприкоснуться с ситуацией, из-за которой так расстраиваетесь. Найдя в себе смелость разобраться с этой проблемой более открыто и прямо, вы почувствуете облегчение.
1 минута
14 августа 2024