23 подписчика
Периодически я пишу о замках после пранаям, сейчас расскажу про эти замки.
Бандха - это замок, который осуществляется с помощью сокращения и удержания мышц. Фиксация мышц.
Сначала осваивают три основных вида:
• Мула-бандха (корневой замок)
Сокращение мышц промежности и подтягивания внутрь, подключая тазовое дно.
• Уддияна-бандха (диафрагмальный замок)
Сокращение диафрагмы и подтягивания внутрь, под ребра. В легкой форме просто втягивается пупок.
• Джаландхара-бандха (горловой замок)
При выполнении мы опускаем подбородок и расслабляем заднюю поверхность шеи
Комбинация из трех замков
• Маха-бандха (великий, полный замок)
Выполняется все три замка. Как правило при задержке дыхания на выдохе.
Во время выполнения замков мы задействуем внутренние мышцы, которые мало кто тренирует. А при выполнении замков после пранаям мы фиксируем и перенаправляем энергию и наше внимание внутрь, что служит отличной подготовкой к медитации.
Также можно регулировать тонус и состояние - устранить сонливость, взбодриться утром или успокоиться вечером с помощью пранаям и замков.
💡Есть противопоказания к выполнению каждого замка, например:
• Не стоит делать два нижних замка во время критических дней и проблемами, воспалениями в брюшной полости.
• Уддияна-бандха не делается на полный желудок, но в целом не рекомендуется есть перед физическими нагрузками и йогой в том числе.
• Все замки: при любых воспалениях и с серьезными нарушениями кровообращения, сосудов, работы сердца, послеоперационный период, беременность.
* на фото я с Хануманом на треке Триунд Дхарамсала. Индия
1 минута
14 августа 2024