13 подписчиков
Хочу сегодня начать разбор наших когнитивных искажения и что с ними делать.
Начнем с избирательной фильтрации:
ОПИСАНИЕ: безосновательная фокусировка сугубо на негативных сторонах событий и обесценивание любых положительных и нейтральных моментов за счёт приписывания достижений случайному стечению обстоятельств
ПРИМЕРЫ: • «Сегодня со мной происходили только одни неприятности». • «Начальник говорит о моей работе исключительно в негативном ключе». • «В моём успехе нет ничего особенно: рано или поздно успеха достигают все люди». • «Вся неделя была плохой из-за проклятых головных болей».
КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: «плохо», «отвратительно», «страшно», «ничего особенного», «так и должно быть», «это простое везение»
АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ СПОСОБ МЫШЛЕНИЯ: разносторонность
ЧТО ДЕЛАТЬ?: Переключать внимание на позитивные стороны ситуации, учитывать положительный и нейтральный опыт. Перемещать фокус на поиск способов решения проблемы. Смотреть на события под разными углами зрения. Осознавать истинную значимость событий. Реалистично оценивать свои индивидуальные качества и учиться признавать свои достоинства. Регулярно хвалить себя и других за совершение хороших действий.
Около минуты
14 августа 2024