1488 подписчиков

Fit Ball подборка упражнений

Фитбол – снаряд, который часто обходят вниманием, ведь он ассоциируется с тренировками беременных или другими мягкими видами нагрузки. На самом деле с Fit Ball можно делать множество продвинутых упражнений, которые не только помогут проработать все тело, но также укрепят мышцы кора и прокачают ваш баланс.

Мы собрали для вас 5 отличных упражнений с фитболом, которые рекомендуем опробовать на ближайшей тренировке:

Планка на фитболе – встаньте в упор лежа, чтобы голени оказались на мяче и держите положение, стараясь, чтобы мяч лежал неподвижно. Можно делать планку на локтях, в динамике или на боку.

Пресс на фитболе – лягте на фитбол спиной и выполняйте классические скручивания, удерживая баланс. Усложните, выполняя косые скручивания по диагонали.

Обратная гиперэкстензия – лягте на фитбол животом, руки поставьте на пол, а ноги согните в коленях. Отрывайте таз от фитбола, поднимая ноги вверх и удерживая баланс на мяче.

Приведение коленей на мяче – положите стопы на мяч, а руки поставьте на пол. Сгибайте ноги в коленях, чтобы прикатить фитбол к груди. Это своеобразный аналог ролика для пресса, но немного сложнее.

Отжимания на фитболе – поставьте руки на мяч, ноги уприте в пол и выполняйте отжимания.

Если хотите еще больше классных упражнений, то ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт»!

1 минута

26 сентября 2024