1495 подписчиков
Почему мышцы растут от тренировок
Мышцы растут от тренировок – это очевидный факт, но почему это происходит? Давайте разбираться.
Во время физической нагрузки мышцы сокращаются, преодолевая сопротивление. Если сопротивление слишком большое, то мышечные волокна повреждаются, из-за чего впоследствии появляется отсроченная мышечная боль – крепатура. Если нагрузка становится регулярной, то мышцы адаптируются – утолщаются и увеличиваются в объеме. Это необходимо, чтобы выдерживать темп нагрузки без новых повреждений.
От слишком интенсивной и неконтролируемой нагрузки мышца может порваться, что приведет к травме.
Также есть корреляция между ростом мышц и тренировками с отягощениями. Чем выше вес отягощений, тем больше будут расти мышцы. Вот почему занятия с собственным весом помогают укрепить мускулатуру, но не сделают из вас качка.
У женщин и мужчин мышцы по-разному реагируют на нагрузку. Например, у мужчин лучше растут мышцы в верхней части тела, а у женщин – в нижней. Вот почему женщинам легче накачать «бразильскую попу», а мужчинам – раскачать плечи и грудь.
Подведем итог: мышцы адаптируются к повторяющейся нагрузке, увеличиваясь в объеме. При тренировках с отягощениями мышцы растут быстрее, чем при занятиях с собственным весом. Женщинам нужно больше работать, чтобы раскачать плечи и грудь, а мужчинам – чтобы прокачать ягодицы и ноги.
1 минута
16 августа 2024