1417 подписчиков
Как правильно отжиматься на одной руке
Если обыкновенные отжимания от пола вы уже переросли, то мы предлагаем вам освоить усложненный вариант – отжимания на одной руке. Это одна из самых сложных модификаций упражнения, которая требует не только высокого уровня силы, но также отличного баланса и контроля над телом. Изучайте этот вид упражнения только, если вы без труда выполняете минимум 50 повторений классических отжиманий, и можете выполнять еще парочку разновидностей этого упражнения, например, с хлопком и с очень узкой постановкой рук.
Техника отжиманий на одной руке:
Из упора лежа заведите одну руку за спину.
Опорную руку согните в локте, он должен быть направлен назад.
Во время упражнения переносите вес тела на опорную сторону.
Поднимитесь в упор лежа, не помогая себе свободной рукой.
Существуют вспомогательные упражнения, чтобы освоить отжимания на одной руке:
Отжимания на мизинце – упирайтесь в пол не ладонями, а пальцами, со временем свободную руку ставьте на мизинец, а затем отжимайтесь как обычно.
Отжимания с медболом – свободную руку поставьте на медбол и отжимайтесь как обычно. Медбол можно заменить степ-платформой или другой опорой высотой до 20 см.
Отжимания с высокой постановкой руки – свободную руку нужно поставить как можно выше, например, на диван, если тренируетесь дома, а затем выполнять упражнение как обычно.
Отжимания на одной руке – это не только полезное, но и эффектное упражнение. Его обязательно нужно освоить, если хотите перейти на уровень PRO в фитнесе.
1 минута
2 сентября 2024