105,7 тыс подписчиков
Три Пада Адхо Мукха Шванасана — поза собаки на 3 ногах 👇🏻
«Пада» — нога;
«Адхо» — направленный вниз;
«Мукха» — лицо, морда;
«Швана» — собака.
Асана раскрывает область плеч, поясницы, бедер и икроножных мышц. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов и подколенных сухожилий, также позволяет поработать над балансом и координацией. Укрепляет мышцы всего тела!
▫️ Как отстроить положение?
Руки на ширине плеч, стопы на ширине таза, колени могут быть подсогнуты. Примите положение с ровной спиной, а затем поднимите одну из ног, уведя ее в сторону .
▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение до 20 секунд
▫️ Противопоказания?
Травмы запястий, тазобедренных и коленей, поясницы, недавние операции, заболевания глаз❗️
Около минуты
14 августа 2024