63 подписчика
Какие витамины/микроэлементы и продукты помогут при стрессе⁉
Витаминная поддержка при стрессе используется давно, но с каждым годом эта тема становится все шире и актуальнее. Особенно острым этот вопрос стал во время эпидемии covid-19, так как большинство находилось в постоянном стрессе и это еще накладывалось на образовавшиеся дефициты после, зачастую, тяжёлого течения болезни.
Давайте же разберемся какие витамины и микроэлементы могут помочь при стрессе. Я остановлюсь на основных из них:
1️⃣ Для нормального функционирования нервных клеток необходимы витамины группы B такие, как В1, B2, B6, B5 (пантотеновая кислота), B12. Тут рекомендую обратить внимание на комплексный препарат, который так и называется B-complex, он есть у многих производителей.
2️⃣ Основным минералом в борьбе со стрессом считается Магний. При выборе препарата учитывайте, что он может иметь разную биохимическую формулу. Соответственно, по-разному усваиваться и иметь возможные побочные эффекты. Зачастую приходится перебрать несколько препаратов, чтобы подобрать наиболее вам подходящий.
3️⃣ Известно, что длительный стресс может приводить к образованию свободных радикалов, которые опасны для клеток своим повреждающим воздействием. В такие моменты необходим Цинк и Селен. Рекомендую принимать не в составе витаминного комплекса, а отдельными препаратами.Тут и дозировка выше и усвояемость лучше.
4️⃣ Омега-3 также необходима при стрессе, так как улучшает работу сердечно-сосудистой системы и мозга. При её дефиците повышается риск развития депрессии и снижения когнитивных функций. Рекомендую принимать не менее 1000 мгр в сутки.
Это, что касается витаминов, которые нужно принимать в готовой форме. Но также есть продукты, способные помочь при стрессе. Стоит отметить продукты с высоким содержанием магния - это бананы, авокадо, бобы, миндаль, фундук, тыквенные семечки.Продукты с высоким содержанием витаминов группы B - это зелень, помидоры, горошек, капуста, пшеничный хлеб, грибы, шиповник, яичный желток, говядина, баранина. Продукты с высоким содержанием Омега-3 - это, прежде всего, морепродукты, а также яйца,оливковое масло,грецкие орехи.
⚠ Прием указанных препаратов и добавление в рацион соответствующих продуктов позволит вам в борьбе со стрессом.
Если у кого-то появились дополнительные вопросы, как всегда, готова ответить на них в комментариях.
1 минута
14 августа 2024