14,8 тыс подписчиков
Как сочетать тренировки с гирями и кардио.
Занятия с гирями -это уже сама по себе кардио работа. Так как гиревой спорт - это сочетание силы и выносливости.
Если мы работаем с маленькими весами, мы можем работать долго отрабатывая технику, соответственно пульс будет как раз 120-130 ударов.
Почему в гиревом спорте стоит применять другие кардио тренировки?
1) чтобы восстановились связки на руках, от работы с гирями.
2) отдохнуть морально от гирь.
3 ) чтобы восстановиться - разкислиться после интенсивной тренировки с гирями .
4) или наоборот для более интенсивной длительной работы сердца.
Как сочетать тренировки?
✅Идеально разносить по дням например: 2 дня гири + 1 бег ( день толкаем, 2 день рвем, 3 день бежим.)
✅ Если нет такой возможности, к примеру вы работаете, то кардио можно выполнять после основной работы с гирями ( тут уже смотрите, если работали с тяжелыми гирями, то выполняем кардио в медленном темпе, если работа с гирями была легкая или умеренная, то на кардио можно и потерпеть)
✅ Так же приемлемо разнести тренировки на утро и вечер. ( утро бег, вечер гири)
Гиревики профессионалы набегают примерно до 40-50 км в неделю. Соответственно нужно учитывать разминку, заминку во время основной тренировки и кроссы в отдельные дни от тренировок с гирями.
В базовом периоде подготовки, когда нет соревнований, я советую много времени уделить таким тренировкам, по возможности набрать большой объем . Ежедневно бегать например. Интенсивность низкая и средняя.
В остальные периоды больше времени уделяется специальной работе с гирями, а кардио как доп 20-30 км в неделю( 3- 4 часа)
На сборах летом мы стабильно устраивали раз в неделю длительный бег ( три круга вокруг озера - 36 км) ,
ежедневно бегали зарядку по 3 км и на вечерних тренировках был либо кросс, либо футбол до 1 часа работы.
Поэтому делайте выводы и самостоятельно выбирайте для себя варианты сочетания тренировок .
1 минута
13 августа 2024