5178 подписчиков
Привет, Чемпионы!
У пловцов, как и у школьников, есть своя сезонность. Сентябрь приносит новые планы и цели, и наш герой, пловец Ъ, погружается в новый тренировочный цикл.
Его цель амбициозна — научиться преодолевать 1000 метров за 17-18 мин., выступать в триатлоне и плыть милю на открытой воде с темпом 1:45 мин. на 100 м. Сейчас его результат — около 2:30 мин. на 100 м.
Как будет выглядеть подготовка пловца в течение года?
Постепенное повышение интенсивности
С началом нового сезона тренировки достаточно мягкие и сбалансированные, с акцентом на технику плавания, чувство воды и скольжение. Пропуск этого этапа может привести к лишнему стрессу для организма и попаданию в "яму" (когда атлет перетренирован, его показатели падают, он долго восстанавливается и теряет интерес к физической активности). Не стоит пренебрегать этим периодом сезонности. Некоторые поддерживают форму для октябрьских соревнований, но даже в этом случае в октябре начинается мягкое "вкатывание" в новый сезон подготовки.
Годичный тренировочный цикл
Каждый этап годичного цикла подготовки имеет определенные акценты, которые ведут к итоговому результату. В первой половине года Ъ сосредотачивается на технике плавания, уделяя внимание балансу тела в воде, дыханию, правильной смене рук и работе ног. Систематический подход позволяет ему улучшить свои результаты, и к зиме он уже плывет 1000 метров быстрее 21 мин. Этот успех открывает ему путь в продвинутую группу, где тренировки становятся разнообразнее, с упором на эффективность гребка, скольжение и интенсивность. Используются баттерфляй и силовые лопатки для увеличения мощности.
От техники к силе, от объема к интенсивности
Годичный цикл подготовки Ъ строится на переходе от работы над техникой к увеличению силы и эффективному приложению усилий в гребке. Постепенно к весне Ъ набирает аэробные объемы на низком и среднем пульсе, затем, снизив объемы, переходит к интенсивным сериям, подводясь к соревнованиям и показывая мощный результат!
Наш пловец Ъ отточил технику и набрал силу с помощью баттерфляя и плавания в больших лопатках с ластами. В начале года он участвует в интенсиве, активируя все процессы организма перед весенними нагрузками. Затем, прокачав адаптацию организма к нагрузкам и улучшив скорость восстановления, он увеличивает объемы тренировок, закладывая базу для преодоления любых дистанций на низком пульсе, не уставая.
Здоровье — ключ к успеху
Все эти этапы подготовки связаны, в том числе, с укреплением здоровья. Начав сезон вовремя и плавно влившись в тренировочный процесс, Ъ избежал пропусков и перенапряжений. Плавание стало частью его жизни, помогая справляться со стрессом и сохранять отличное физическое состояние. В марте его интенсивность возрастает, и результаты продолжат улучшаться. К весне он достигает своей цели — преодолевает 1000 метров за 17-18 минут!
2 минуты
13 августа 2024