4 подписчика
3 способа быстро снизить уровень стресса
Конечно, важны здоровый сон, физическая активность, правильное питание, поддержка близких... Но всё это долгосрочные стратегии, которые не реализуешь вот так, по щелчку. Поэтому здесь я собрала для вас 3 быстрых практики.
1. Метод «5-4-3-2-1»
Помогает быстро переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую действительность.
— Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
— Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
— Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать.
— Назовите 2 вещи, которые вы можете почувствовать на вкус или запах.
— Назовите 1 вещь, которую вы чувствуете внутри (например, дыхание или биение сердца).
2. Ледяная вода
Эта техника использует физиологическую реакцию организма на холод для перевода фокуса с тревоги на реальность.
— Наберите в миску ледяной воды.
— Опустите в воду руки на несколько секунд, затем можно прижать ладони к лицу.
3. Техника «Сжать и отпустить»
Помогает снять напряжение в теле.
— Сожмите кулаки и напрягите мышцы рук на 5 секунд.
— Резко отпустите напряжение и расслабьтесь.
— Повторите это несколько раз, сосредоточившись на ощущении расслабления.
Рекомендую в разные моменты попробовать все 3 варианта: так вы сможете выбрать, какой лучше всего подходит именно вам. И помните — чем меньше стресса, тем больше энергии у вас внутри на желаемые изменения и достижение целей.
Если у вас есть свои секреты выхода из стресса - поделитесь с ними в комментариях. Интересно.
#формулауспеха
#техники
1 минута
13 августа 2024