407 подписчиков
Рассуждения о весе бегуна от нашего тренера Дениса Елецкова:
Бегать можно только стройным спортсменам без лишнего веса, или начнут болеть колени и спина. Бег это не для меня, нужно в начале похудеть. А чтоб похудеть нужно бегать, какой-то замкнутый круг получается. Наверное, когда-нибудь слышали такое? Правда или миф? Давайте, разберемся.
Бегать можно абсолютно с любым весом, развенчиваем миф. Итак, погнали!
Все зависит от Вашего уровня подготовки и объема лишнего веса. Если спортсмен не подготовлен и слишком тучный, то стоит начать с быстрой ходьбы + включить коротенькие беговые вставки. При лишнем весе даже при ходьбе будет учащаться пульс, усилится потоотделение и увеличится вентиляция легких, что уже приведет к тренированности на первых этапах подготовки. Эти упражнения дадут толчок к снижению веса, по мере которого спортсмен сможет увеличивать беговые вставки и уменьшать периоды ходьбы.
Пример:начните первые тренировки с 2 минут бега и 4 минут интенсивной ходьбы. В будущем старайтесь перевернуть это правило в зеркальном положении, сведя потом циклы ходьбы на нет! И так до совершенства, так как предела этому нет.
Также, при лишнем весе создается повышенная нагрузка на суставы. Это вызвано тем, что в беге присутствуют фаза полета и после нее - фаза приземления. В тот момент спортсмен с лишним весом создает повышенную нагрузку на свои суставы. Это легко решается дополнительной силовой работой, что сделает мышцы ног крепкими, они будут пружинить и брать на себя большую часть нагрузки в фазе приземления. Поэтому спортсменам с лишним весом помимо бега нужно обязательно раз в неделю добавлять силовую работу. Это также поможет избежать потери мышц при похудении.
Бегайте на здоровье и в удовольствие! С вами была Школа бега DriveRun.
1 минута
13 августа 2024