2 недели, чтобы поменять осанку…

Большинство решило, что для этого нужен месяц или больше 😛

Почему?

Думаю, потому что многие тренируются годами и не видят результата

Мне бы не хватило дисциплины на два занятия в неделю, если бы я знала, что результат будет только через год. Даже через пол 😬

На самом деле изменить форму тела и убрать боль можно и за одно занятие ❤️

Нужно просто видеть тело: где зажато, где не работает

Как правильно работать с телом поэтапно:

1️⃣ Анализ тела. Ты можешь сделать его самостоятельно. Нужно почувствовать тело, где болит, где напряжено. Лучше лечь на пол и пробежаться в течение 5 минут вниманием

Бывает, достаточно обратить внимание на такой участок и боль пройдет

Проблема в том, что люди разучились чувствовать себя. Тело - отдельно, Я - отдельно

А между прочим, телом мы чувствуем жизнь…

2️⃣ Анализ осанки. Такой же анализ, но зрительно

Например, Аня была уверена, что нужно убрать гипергидроз (наклон таза вперед)

А увидев осанку мы решили, что начнем работать с сутулостью. Это было причиной и наклона таза и живота

С Аней мы сделали комплекс на 15 минут на подвижность грудного отдела и получили результат за 2 недели

3️⃣ Анализ мышц КОРа (живот, тазовое дно, постановка дыхания)

Это важно, потому что почти все девушки, особенно после родов имеют проблемы с этими мышцами. Это уязвимая зона, в которой в первую очередь проявятся проблемы от неправильного тренинга

Аня делает ежедневно упражнения 3-5 минут на тазовое дно и живот, чтобы убрать последствия родов

Первые две недели мы не делали тазовое дно, потому что она сутулилась и давление все равно бы шло в живот и мышцы тазового дна

4️⃣ Тренировки для фигуры и улучшения результата

Обычно я рекомендую силовые. Чтобы мышцы держали и осанку и подтянутую форму телу придали

Достаточно 2-3 тренировок по 20-40 минут в неделю

5️⃣ Конечно, важно и питание. И для здоровья спины, и для волос и тем более для похудения/набора мышц ❤️

Вот так выглядит путь поэтапно

Как подробно действовать - об этом поговорим. Но общая пошаговка у тебя есть

Знаю, ты можешь подумать:

Все понятно, но я самостоятельно не разберусь

☝️Не торопись беспокоиться

90% проблем с решаются одним точным шагом 👌

Пиши в комментарий свою проблему/запрос по телу 👇 Я выберу самые частые и разберу 💪

1 минута

13 августа 2024