423 подписчика
Питание при инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на инсулин.
В результате в крови накапливается глюкоза (инсулин не может перенести её внутрь клеток), что приводит к развитию сахарного диабета II типа.
Если у вас выявили эту патологию, первое, о чём стоит позаботиться — это соответствующее питание. Без изменений в рационе никакие лекарственные препараты вам не помогут! 🙅🏻♀️
Какие принципы важно соблюдать ⤵️
✔️ Режим питания
Забудьте про беспорядочные перекусы и еду на бегу. Постарайтесь выстраивать свой день так, чтобы завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, через равные его интервалы.
✔️ Диета с низким гликемическим индексом
Заменяем быстрые углеводы медленными (в каких продуктах их искать, читайте здесь) и ограничиваем употребление сахара (в том числе скрытых сахаров!), особенно утром натощак и перед сном.
✔️ Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
В идеале это 25% белков, 25% жиров и 50% углеводов.
✔️ Достаточное количество клетчатки
Не менее 40 г чистой клетчатки в день. Берём её из овощей, бобовых, ягод, семян, цельнозернового хлеба, отрубей.
Если чувствуете, что вам требуется грамотное руководство на этом пути, предлагаю воспользоваться услугой «индивидуальный план питания».
Мы вместе составим для вас меню на месяц с учётом не только медицинских показаний, но и ваших пищевых предпочтений. Так что голодать или есть то, что вам не вкусно, точно не придётся! 😎
Напишите мне «Хочу план питания», и мы совместим для вас вкусное с полезным 🫶🏻
1 минута
13 августа 2024