64 подписчика

Дыхание по квадрату

Одним из эффективных дыхательных упражнений, которое можно использовать для снижения волнения, является дыхание по квадрату. Это простая техника, которая помогает расслабиться и восстановить спокойствие.

Вот пошаговая инструкция по выполнению этого упражнения:

Подготовка:Найдите удобное место, где вас никто не будет беспокоить. Вы можете сидеть или стоять, главное — чувствовать себя комфортно.

Постарайтесь «заземлить» ноги, чтобы они ощущали опору.

Начало упражнения:Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь расслабить все мышцы.

Схема дыхания:Вдох: На счет 1-2-3-4 медленно вдыхайте через нос, заполняя живот (не грудь).

Пауза: На счет 1-2-3-4 задержите дыхание.

Выдох: На счет 1-2-3-4 медленно выдыхайте через рот.

Пауза: На счет 1-2-3-4 снова задержите дыхание.

Повторение:Повторяйте эту схему несколько минут, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. Старайтесь не переусердствовать, чтобы избежать перенасыщения кислородом.

Завершение:Постепенно возвращайтесь к нормальному дыханию. Откройте глаза и обратите внимание на свои ощущения.

Примечания

Это упражнение можно выполнять в любых условиях: на работе, в общественном транспорте или дома.

Не рекомендуется использовать его перед событиями, когда требуется активность, так как оно может вызвать заметное расслабление.

Дыхание по квадрату помогает не только снизить уровень тревоги, но и улучшить общее самочувствие, создавая ощущение спокойствия и контроля.

Интересна ли вам тема "Дыхания", как способа управлять своим физическим и психологическим состоянием?

анонимный опрос

Да, интересно, нужно больше разных методик

Нет не интересно

1 минута

13 августа 2024