33,9 тыс подписчиков
Занялись фитнесом, чтобы сделать красивое тело, а получили боль 😱 Знакомая история? Разбираемся, почему так происходит
🆘 Заболели колени
Коленные суставы довольно стабильны, их основное движение - сгибание/разгибание ☝ Но так они работают, только если другие суставы ног выполняют свои функции хорошо.
Если же тазобедренным (ТБС) и голеностопу не хватает подвижности, колени будут это компенсировать - и заболят!
🆘 Заболела поясница
С поясницей та же история, что с коленями: она отрабатывает за неповоротливых соседей. В этом случае нужно развивать мобильность ТБС и грудной клетки, а еще уделять внимание мышцам кора.
🆘 Заболела шея
Часто новички в тренировках запрокидывают голову или, наоборот, очень низко ее опускают. Шея такого небрежного отношения не терпит!
Здесь важно соблюдать осевое вытяжение: тянуться макушкой от седалищных бугров, как бы растягивая позвоночник.
🆘 Заболело плечо или лопатки
Причина может крыться в неверной работе плечевого пояса: рук, ключиц, лопаток. Если начать отжиматься или тягать гантели, не настроив так называемый "плече-лопаточный ритм", боль не заставит себя ждать.
💬 Хотите начать заниматься фитнесом эффективно и без боли? 💡 У нас вышел новый курс "Фитнес-Старт" - для новичков и тех, кто уже тренируется, но результатов не получает. На нем вы научитесь эффективно двигаться и получите первые результаты: улучшится осанка, исчезнут отеки, тело станет стройнее, мышцы - более упругими.
До 15 августа включительно курс доступен всего за 4900 вместо 8900 рублей ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
Занимайтесь эффективно, с удовольствием и без боли!
1 минута
13 августа 2024