116 подписчиков
Единственно верный подход похудеть навсегда! Часть 2.
Мой план работы по налаживанию питания для всех имеет одну основу, он подкреплен хорошей понятной методологией.
Его фундамент выглядит примерно следующим образом:
✅Мы имеем начальный вес и основную цель - привести себя в форму
✅Эту задачу мы подразделяем на подзадачи
👉На примере это выглядит так:
Исходные данные УСЛОВНЫЙ ЧЕЛОВЕК - вес 110 кг.
Первый этап - снижение массы тела на 10 кг. Человек активно подключил физические нагрузки и силовые упражнения.
На желаемые 100 кг. мы определяем дневную норму макронутриентов (белков, жиров и углеводов).
КАК Я НЕ РАЗ ГОВОРИЛ, БЕЛКИ И ЖИРЫ - ВЕЛИЧИНА ПОСТОЯННАЯ, УГЛЕВОДЫ ПЕРЕМЕННАЯ (РЕГУЛИРУЕМАЯ)
📎БЕЛКИ 1,5 г на 100 кг условного веса 1,5*100 = 150 гр. белка/сутки. Человек подключил силовые физические нагрузки, поэтому норма белка именно такая!
Эти 150 гр. мы можем получить из 500 гр. куриного филе + 200 гр. творога + 2 или 3 куриных яйца. Цифры приблизительные.
📎ЖИРЫ 1 г на 100 кг условного веса 1*100 = 100 гр. жиров/сутки.
Определяем сколько животных жиров мы получили из вышеперечисленной белковой пищи. Допустим 50 г.
100 - 50 = 50 г.
Таким образом нам надо добрать 50 растительными жирами (нерафинированные масла, орехи, авокадо и тд.)
📎УГЛЕВОДЫ
Вот здесь сложнее.
Стоит, понимать, что такое гликемический индекс (ГИ) продукта.
Количество углеводов мы подбираем для каждого индивидуально, и я даю четкие рекомендации по их объему. У каждого человека разный отклик на количество углеводов. На одном и том же количестве, у одних вес резко уходит, у других стоит как вкопанный или даже прибавляется.
Я прекрасно, понимаю, причины того, что на первоначальном этапе, люди занижают калорийность, здесь две основные причины:
❗️ПРИЧИНА 1. Хочется быстрее потерять ненавистные килограммы, и да, действительно после налаживания питания, вес уходит очень хорошо, и что бы это ускорить, вам кажется, что уменьшая калорийность за счет всего, вы быстрее похудеете.
Нет. Это так не работает. Очень быстро организм привыкнет к низкой калорийности и войдет в процесс энергосбережения за счет всего. ВЕС ВСТАНЕТ. Придет ПЛАТО. И его придется пробивать. А кто-то разочаруется, потеряет всеми любимую Мотивацию и бросит это неблагодарное занятие - худеть!
❗️ ПРИЧИНА 2. Вторая причина - это действительно большой объем пищи при дефиците калорий. Перейдя на разумное питание, исключив все трэш-продукты, образуется огромный сбалансированный объем пищи, который нужно умудриться употребить в течении дня.
Вот такой парадокс образуется. Чтобы похудеть нужно действительно много есть и находится постоянно сытым!
Особых противопоказаний к применению этого метода, за редким исключением, я не наблюдал.
В этих редких ситуациях мы работаем в связке:
Я ↪️ Вы↩️Врач
Поэтому, я не вижу каких то определенных жизненных ситуаций, и прямых угроз жизни и здоровью, что бы не применять мой метод!
Уникальный ли этот метод, я не знаю, но он точно имеет огромные перспективы, потому что я вижу реальные результаты своих подопечных, выраженные в сантиметрах и килограммах!
Мой метод точно не подойдет тому кто:
✅Ничего не хочет делать и менять в себе
✅ У кого всегда «НЕ ТЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА» именно сегодня: развод, дела, пожар, «кошка родила»
✅ Кто не готов брать ответственность за свой результат на себя
✅ Кто пересмотрел всех блогеров на ютубе, все знает и умеет, но тем не менее топчется на месте много лет, просит у меня помощи, и при разговоре еще сто 💯 раз упоменет, что все знает - но его цифры на весах говорят об обратном
✅ Просит волшебную таблетку для похудения, считая меня Гудвином
Я стараюсь с такими людьми не работать!
Но даже в этом случае я могу помочь, но вам придется измениться.
И мой принцип работы - это полный комплексный подход: а не отдельные услуги и продажи персональных тренировок, составлений меню, планов питания и бесконечных консультаций.
Вот такой вот посыл. Комплексно, с головой, не запрыгивая на очередную диету! Которая в очередной раз не сработает!
3 минуты
13 августа 2024