147 подписчиков
Йоги и йогини, добрый вечер! Завтра для вас выйдет видеоролик, в котором покажу, как правильно выполнять комплекс упражнений «Сурья Намаскар».🧘🏼♀️☀️
🌿 А сегодня предлагаю изучить теоретическую часть данного комплекса, ведь без хорошей теории не будет осознанной практики 🌿
~ Видеоролик будет доступен на моем канале в 19:00 по московскому времени. Не пропустите!📸
Сурья Намаскар ( приветствие солнцу ) — это комплекс йогических упражнений, который выполняется утром для пробуждения тела и сознания. Он включает в себя 12 асан, которые выполняются последовательно в определённом порядке. Начните с двух кругов и постепенно увеличивайте их количество до 12.
➕ Сурья Намаскар имеет множество преимуществ для здоровья:
🔹— Улучшает кровообращение.
🔹— Развивает гибкость и силу мышц.
🔹— Укрепляет позвоночник.
🔹— Помогает избавиться от стресса и напряжения.
🔹— Способствует улучшению пищеварения.
🔹— Повышает иммунитет.
🔹— Стимулирует работу эндокринной системы.
🔹— Нормализует гормональный фон.
🔹— Очищает организм от токсинов.
🔹— Приводит к гармонии тело и ум.
🔹— Дарит заряд бодрости и энергии на весь день.
Также имеются противопоказания:
♦️- Беременность.
♦️- Послеоперационный период.
♦️- Острые инфекционные заболевания.
♦️- Травмы и заболевания опорно - двигательного аппарата.
♦️- Гипертоническая болезнь.
✅ Для правильного выполнения комплекса «Сурья Намаскар» необходимо следовать следующим рекомендациям:
1. Начинайте с пранамасаны (позы приветствия), которая является исходной позицией для всего комплекса.
2. Переходите к хаста уттанасане (позе с поднятыми руками), поднимая руки вверх и делая вдох.
3. Затем переходите к падахастасане (позе голова к коленям), опуская голову к коленям и делая выдох.
4. Из этой позиции переходите в ашва санчаланасану (позу всадника), разводя ноги и делая вдох.
5. Далее переходите в парватасану (позу горы), поднимая ягодицы вверх и делая выдох.
6. Затем переходите в аштанга намаскару (позу поклонения восьми частям), опускаясь на пол и делая выдох.
7. Из этой позиции переходите в бхуджангасану (позу кобры), поднимая верхнюю часть тела и делая вдох.
8. Затем снова переходите в парватасану (позу горы) и делайте выдох.
9. Далее повторите ашва санчаланасану (позу всадника) и сделайте вдох.
10. Затем повторите падахастасану (позу голова к коленям) и сделайте выдох.
11. Из этой позиции снова переходите к хаста уттанасане (позе с поднятыми руками) и сделайте вдох.
12. И наконец, возвращайтесь в исходную позицию пранамасаны (позы приветствия) и сделайте выдох.
Важно помнить, что каждое движение должно быть плавным и контролируемым, без резких движений и напряжения. Если вы новичок, начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере улучшения вашей физической формы. 🌿
Не забывайте подписываться, ставить лайки и включать уведомления, чтобы не пропускать новые посты!🌟 Давайте практиковать вместе и дарить себе лучшее!
С любовью и светом,
Настюша 🧘🏼♀️❤️✨
#YOGAсНастюшей#йога#медитация#саморазвитие#спорт#здоровье#сурьянамаскар
2 минуты
13 августа 2024