380 подписчиков
⚡️ ПРИБАВИТЬ в СКОРОСТИ на длинных дистанциях, 4 ЭЛЕМЕНТА ТЕХНИКИ КРОЛЯ для взрослых.
🏊🏻♂️1. Эффективный гребок.
Он начинается с аккуратного "входа в воду" кистью в определенную точку. Затем идет активный захват – вы ловите поток воды ладонью и удерживаете его. Далее в дело вступают мышцы плеча и спины – они работают слитно как единый рычаг, продвигая тело вперед относительно опорной точки вашей кисти.
🏊🏻♂️ 2. Точное вкладывание.
Когда рука делает пронос, она приобретает кинетическую энергию собственного движения. Вместо того, чтобы зря потратить её, мы направляем эту энергию обратно в воду для продвижения вперёд. Она трансформируется в кинетическую энергию продвижения вперед при активном входе кистью в воду. Вы как бы "вонзаете" руку в цель. Таким образом энергия движения руки эффективно преобразуется в энергию продвижения всего тела вперёд.
🏊🏻♂️ 3. Работа таза и вращение корпуса.
В дело вступают сильные мышцы спины и брюшного пресса. Они создают импульс, который передается руке и усиливает гребок. Также вращение "скручивает" тело и создает инерцию движения вперед. Но самое главное – оно позволяет задействовать мощь всего корпуса, а не только руки.
🏊🏻♂️ 4. Двухударная работа ног.
Ноги задействованы синхронно с движением таза. Они создают дополнительный импульс, а также помогают вращению корпуса, гребку и вкладыванию, привнося свою инерцию.
Как видите, все элементы работают в комплексе и усиливают друг друга. Добившись их слитности и взаимной синхронизации, вы сможете развить по-настоящему высокую скорость на длинных дистанциях.
ℹ️ Подробнее смотрите по ссылке в видео с занятия одной из групп моей программы «Плавание без границ».
1 минута
12 августа