18 подписчиков
Все дыхательные техники помогают успокоить ум. Но мы все разные. Используйте те методы, которые подходят именно вам.
Самый простой: осознанное дыхание.
Дышите как обычно, просто начните следить за своим дыханием.
Осознавайте, как на вдохе прохладный воздух проходит через ваши ноздри и наполняет лёгкие. С выдохом уходит из тела более тёплым.
Можно дополнить практику визуализацией. Представляйте, что вы вдыхаете вместе с воздухом яркий белый свет, который наполняет вас чувством спокойствия, а вместе с выдыхаемым воздухом вас покидает что-то тёмное, больше вам ненужное.
Ещё одно возможное дополнение. Растягивайте вдох и выдох. Вдыхайте медленно и очень глубоко. Выдох сделайте ещё более длинным, выдыхайте воздух до полного освобождения лёгких.
Дыхание животом
Можно делать сидя или лёжа. Положите одну руку на живот. Начните медленно и спокойно дышать животом. Следите за тем, как на вдохе живот поднимается, на выдохе опускается.
Этот типа дыхания в сочетании с теплом вашей руки на области живота (там, где обычно сконцентрированы страх и тревога) тоже отлично средство, чтобы успокоиться.
Полное йоговское дыхание
Его лучше выполнять лёжа. Положите одну руку на живот, другую на грудную клетку.
Начните вдыхать животом, затем наполните воздухом нижнюю часть лёгких, а потом верхнюю до самых ключиц.
Выдох также начните с живота и нижней части груди, затем выдохните воздух из средней и в конце из верхней части груди.
Это похоже на медленно двигающиеся волны.
Не торопитесь, следите за своими ощущениями. Дышите медленно и глубоко.
Дыхание по квадрату
Оно с задержками и похоже на 4-7-8.
Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка на 4. И так далее.
Чтобы успокоиться обычно достаточно 5-10 минут любых дыхательных упражнений.
Фишка их в том, что внимание переключается от раздражителей на дыхание - процесс внутри тела. А там где внимание, там и наше сознание, то есть мы сами.
Дыхание - инструмент для управления сознанием. И неважно используете ли вы просто осознанное дыхание или делаете йоговскую анулома-вилому на 8-64-32. Ваш ум в любом случае успокоится, и вы сможете расслабиться.
Возможно, это произойдёт не с самого первого раза. Сначала стоит потренироваться, чтобы эти действия стали для вас привычными.
Пробуйте всё, выбирайте то, что лучше всего подходит для вас. Делитесь своими результатами в комментариях.
Желаю вам глубокой релаксации и спокойного сна. 🫶
1 минута
12 августа 2024