143 подписчика
🧘♀️ Сила дыхания: как пранаяма помогает улучшить ваше здоровье
🌟Йоги и йогини, хочется поделиться с вами удивительной силой, которая доступна каждому прямо в этот момент. Эта сила - ДЫХАНИЕ. В йоге существует специальная практика работы с дыханием, называемая пранаяма. Она способна значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.
Что такое пранаяма? Пранаяма - это древняя техника контроля и управления дыханием, используемая в йоге. Слово "пранаяма" состоит из двух частей: "прана" – жизненная энергия, и "яма" – контроль. Совмещая правильный ритм и глубину дыхания, мы управляем потоком этой энергии внутри нашего тела.
Как пранаяма влияет на здоровье?
1. **Снижение уровня стресса** 🌿
- Практика пранаямы активизирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление и покой. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее самочувствие.
2. **Улучшение дыхательной системы** 🌬️ - Пранаяма усиливает обмен воздуха в легких, повышая их объем и эффективность. Это особенно полезно для людей с астмой, хроническим бронхитом и другими респираторными заболеваниями.
3. **Сердечно-сосудистая польза** ❤️ - Регулярная практика помогает нормализовать кровяное давление и улучшает сердечный ритм. Это поддерживает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. **Улучшение концентрации и когнитивных функций** 🧠 - Правильное дыхание улучшает кровоснабжение мозга, что способствует повышению концентрации, улучшению памяти и когнитивных способностей.
Примеры упражнений пранаямы
1. **Нади Шодхана (Альтернативное Ноздревое Дыхание)**: - Сидя в удобной позе, закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите в обратном порядке.
2. **Капалабхати (Черепно-Светящий Дыхание)**: - Сделайте короткие и мощные выдохи через нос, при этом активно сокращая мышцы живота. Вдохи будут происходить естественным образом между выдохами.
3. **Бхастрика (Дыхание Беллуазов)**: - Чередуйте глубокие вдохи и выдохи с максимальной амплитудой и интенсивностью.
Начните с малых шагов
Йога - это путь к самосовершенствованию, и пранаяма играет в этом важную роль. Даже 5-10 минут ежедневной практики могут творить чудеса с вашим здоровьем и благополучием.
Добавьте пранаяму в свою ежедневную рутину и ощутите, как дыхание помогает вам жить полной жизнью.
💫 Подписывайтесь на мой аккаунт, чтобы узнавать больше о йоге и её удивительных аспектах!** 🙏
#Йога #Пранаяма #Дыхание #Здоровье#стресс#ЙогаПрактика #Медитация
2 минуты
12 августа 2024