26 подписчиков
Как набрать вес⁉
Несмотря на то, что данная тема среди моих подписчиков не нашла большого количества откликов, я все же решила ее осветить, так как она действительно важна для определенной категории моих пациентов и подписчиков. Это категория – прежде всего пациенты прошедшие курс химио- или лучевой терапии. Они очень часто сталкиваются с дефицитом массы тела и обращаются с вопросом - как же набрать вес? Также подобная проблема встречается у людей с хроническим панкреатитом с недостаточностью ферментов, с синдромом нарушенного всасывания в кишечнике (мальабсорбции). Все они, либо не могут набрать вес, либо прогрессирующе его теряют.
Какие же продукты надо добавить в привычные блюда, чтобы набирать вес? Как увеличить мышечную массу? Как можно набрать вес без вреда для организма? Хочу сразу отметить, что для роста мышц необходим умеренный избыток калорий. Обычно это плюс 250-500 ккал в сутки. Основные правила для набора веса:
1️⃣ Увеличить количество приемов пищи, чтобы это было не менее пяти. Не надо объедаться за раз. Должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Необходимо отдавать предпочтение продуктам с большим количеством питательных веществ и при этом не увеличивать объем потребляемой пищи. Например, добавляем сыр в омлет, арахисовую пасту в кашу, орехи для перекусов.
2️⃣ Употреблять необходимое количество белка (расчет индивидуален в зависимости от заболеваний и состояния организма на данный момент)-говядина, индейка, яйца, творог, морская рыба.
3️⃣ Не забываем про полезные жиры - оливковое масло, авокадо, орехи, семечки. Они играют важную роль в регуляции гормонов - служат их строительным материалом, в том числе тестостерона, который особенно важен для роста и восстановления мышц.
4️⃣ Уделяйте внимание углеводам - каши, бананы, дыня, молочные коктейли. Они обеспечивают нас энергией, повышая выносливость и силу.
5️⃣ По мере возможности добавляйте физические нагрузки, которые также способствуют приросту мышечной массы.
6️⃣ Используем биологически активные добавки (аминокислоты, креатин, аргинин), подключайте энтеральное питание - тип лечебного или дополнительного питания специальными смесями, богатыми белком, микроэлементами, витаминами (например - нутридринк, нутрией, нутриком, ресурс оптима, модулен IBD).
Безусловно, наиболее эффективно это проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы подобрать рекомендации, исходя из ваших индивидуальных особенностей организма и конкретного заболевания, мешающего набрать вес. Но даже соблюдение общих рекомендаций, указанных выше, позволит вам улучшить ситуацию‼
2 минуты
12 августа