209 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫСПАТЬСЯ?
Причин может быть множество, но одной из них является ваше питание. Давайте разберёмся, как оно влияет на качество сна и что можно сделать, чтобы улучшить его.
Причины плохого сна:
Недостаток мелатонина:
Мелатонин – это гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Его недостаток может приводить к бессоннице.
Переедание перед сном:
Употребление тяжёлой пищи на ночь заставляет ваш организм работать на полную мощность, что мешает расслабиться и уснуть.
Кофеин и алкоголь:
Кофеин стимулирует нервную систему, а алкоголь может нарушать естественные циклы сна.
Как исправить ситуацию с помощью питания?
Включите в рацион продукты, богатые мелатонином:
🍒 Вишня: Натуральный источник мелатонина.
🥝 Киви: Исследования показывают, что употребление киви перед сном может улучшить его качество.
🌰 Орехи: Миндаль и грецкие орехи содержат мелатонин и магний, который помогает расслабиться.
Уменьшите потребление кофеина:
☕️ Ограничьте кофе и чай: Пейте их не позднее чем за 6 часов до сна.
🍫 Избегайте шоколада: Он тоже содержит кофеин.
Лёгкий ужин:
🍽 Ешьте лёгкие блюда: Отдавайте предпочтение салатам, овощам на пару и белковым продуктам, таким как рыба или курица.
Включите в рацион травяные чаи:
🌿 Ромашковый чай: Имеет успокаивающее действие.
🌱 Мятный чай: Помогает расслабиться и улучшить пищеварение.
Советы от нутрициологов:
🍴 Ешьте за 2-3 часа до сна: Это позволит вашему организму переварить пищу и подготовиться к отдыху.
19 августа стартует наш новый курс Неделя Здорового Желудка
Разобраться со своим ЖКТ и начать работу в группе можно на нашем курсе https://t.me/DRUGAYA_KUHNYABOT?start=dl-17228560165290fbd940b4
1 минута
12 августа 2024