12 подписчиков
Позитивное самоподкрепление - это техника поддержки своих действий и достижений, которая помогает повысить чувство собственного достоинства, мотивацию и повышает уровень самооценки.
Оно подразумевает осознание своих сильных сторон, достоинств, талантов и способностей, и подкрепление своих действий похвалой и признанием.
Позитивное самоподкрепление включает в себя положительное отношение к себе, принятие себя такой, какая вы есть, и позитивный внутренний диалог.
Мы уже разбирались с талантами, сильными сторонами и достижениями в предыдущих постах.
Как принять себя такой, какая я есть?
Принятие себя такой, какая вы есть, - это процесс, включающий в себя множество аспектов, таких как любовь к себе, признание своих достоинств и недостатков, принятие своих эмоций и мыслей, принятие своего тела, принятие своих сильных сторон и талантов, принятие своих ошибок и неудач.
Важно помнить, что принятие себя таким, какая вы есть, не происходит мгновенно, а требует времени, практики и самосознания.
Да... Со многим ещё предстоит разобраться... По каждому пункту буду писать отдельные посты с практиками.
Сейчас конкретно про самоподкрепление. Где брать слова для него?
Хороший вопрос!
Для позитивного подкрепления и увеличения самооценки лучше всего фокусировать внимание на своих положительных качествах и достижениях, и стараться чаще вспоминать свои сильные стороны и достоинства.
Хорошим источником слов для позитивного подкрепления могут быть такие фразы, как:
* У тебя отлично получается!
* Ты справился(лась) с поставленной задачей наилучшим образом.
* Ты сильный и смелый человек.
* Ты заслуживаешь все самое лучшее в этом мире.
Такое ощущение, что эти слова не про меня. В моем внутреннем диалоге нет этих фраз. Но я нашла ПРАКТИКУ, которая, как мне кажется, каждому поможет найти свои слова.
Используем наши достижения в поисках слов самоподкрепления.
1.Выписываем 4-5 значимых побед.
2.Вспоминаем, какие люди были в те моменты с нами или какой образ героя вдохновлял?
3.Записываем этих людей или героев, а так же что они говорили, делали, как относились к вам, что было важным для вас?
4.Из того, как они вас поддерживали, что работало лучше всего? Слова, действия...
5.Записываем 4-6 пунктов из того, что особенно помогло.
6.Из этого списка, чтобы вы хотели взять для своего внутреннего диалога?
7.Если бы этот голос внутреннего диалога применял полученные фразы, чтобы вы сами с этой позиции "внутреннего родителя" сказали бы себе, как бы себя чувствовали, как бы себя повели?
8.Выразите благодарность себе за эту практику и людям, которые вам помогли.
Я благодарю Елену Стакновскую за свободный доступ к такому поддерживающем упражнению.
При его выполнении, чувствую, будет много слёз.
2 минуты
20 августа 2024