2183 подписчика
По понедельникам я обычно выполняю жим лежа, потому что ничего иного после воскресного трейла мне делать не хочется.
Тем не менее, вышеупомянутое обстоятельство дает прекрасную возможность качественно, без суеты поработать над силовыми показателями верхней половины тела: обычно, в таких случаях, приходя в зал я ограничиваюсь обычной суставной разминкой (утреннее кардио натощак не в счет), после чего сразу же перехожу к скамье.
***
Условно говоря, сегодня я работала по схеме из 15 (75% от 1 ПМ)-12(88%)-9-9-9(92%)-10(88%)-10(75%) повторений: размялась, выполнила три тяжелых подхода, чувствую, что начинаю сдавать - потихоньку разгружаю штангу. Отдых между подходами - 1-1,5 минуты, достаточно продолжительный для качественного восстановления, однако, и не переходящий в противоположную крайность.
***
Намеренно не пишу конкретных весов, дабы не провоцировать желчные комментарии как со стороны тех, кто считает, что этого слишком много, так и тех, кому этого недостаточно.
***
Чтобы тренировка не оставляла ощущения того, что данная сессия в зале прошла почем зря, по окончанию силовой работы я выполняю высокоинтенсивный интервальный комплекс - опять же, не слишком загружая ноги, главная задача здесь - "подышать", поработать на высоком пульсе и просто почувствовать удовольствие от движения:
Выполнить 5 раундов:
- 15 взятий штанги на грудь [в стойку]
- 10 "взрывных" отжиманий с отрывом ладоней от пола
- 15 V-складочек
- 100 прыжков на скакалке
***
Чем больше бегаю, тем больше внимания уделяю растяжке и работе над мобильностью: поэтому, невзирая на явный соблазн провести оставшиеся полчаса в вновь открывшемся бассейне, в последнее время я все чаще останавливаюсь на том, чтобы выполнить надлежащую ЛФК на коврике и раскататься на массажном ролике.
***
И, выходя из зала, ты чувствуешь себя свежим, полным энергии и готовым к дальнейшим действиям - невзирая на хмурое небо и затяжной дождь за окном.
1 минута
12 августа 2024