15 подписчиков
Я рассматриваю ДЫХАНИЕ как функцию.
Во-первых, оно не должно нарушать физиологию, во-вторых помогать движению и выполнять роль ассистента при сопротивлении нагрузкам, которые мы сами себе придумываем во время тренировки.
Очень важно понимать, что мы дышим, потому что внутри нас постоянно возникает разница давления - внутрибрюшное и внутригрудное давление.
И этим нужно умело пользоваться, чтобы поддерживать стабильное положение тела во время упражнений. То есть правильно дышите — лучше выполняете тренировку.
✅ Самый спорный вопрос между тренерами по пилатесу разных школ. На усилии делать Выдох или Вдох??? и про задержку дыхания.
Если упражнение связано с предельными усилиями, задержка дыхания неминуема и даже необходима для удержания стабильного положения туловища. Для кого Пилатес легкотня, тот делает неправильный пилатес. Выполняя упражнение с "сопротивлением", мы совершаем предельные для себя усилия. Здесь дыхание будет таким: В НАЧАЛЕ движения ВДОХ, на вершинке амплитуды движения задержка, а по возвращении в исходную позицию выдох. А когда упражнения делаются потоком, то задержки дыхания и вовсе не будет.
Внимание - чтоб не спорить - научный факт:
Когда мы делаем глубокий вдох, грудная клетка расширяется, а мышцы живота втягиваются. В это время активно сокращаются мышцы нижней части спины. Это было выявлено в исследовании, проведённом еще в 1977 году.
Такое сокращение мышц увеличивает сопротивление, чем обеспечивает СТАБИЛИЗАЦИЮ поясницы и инициирует ВЫТЯЖЕНИЕ нижней части туловища.
Во время вдоха лёгкие наполняются воздухом, создавая эффект "подъёма". И этим обеспечивает ЛИФТ ПАУЭР ХАУС (LIFT POWER HOUSE).
Когда мы выдыхаем воздух из лёгких, подъёмные силы исчезают, и ничто не препятствует силе тяжести, которая действует на верхнюю часть туловища и способствует её опусканию к тазу и бедрам.
Поэтому довольно странно, когда тренеры дают указания на подъем живота и диктуют клиенту делать выдох.
✅ Далее я рассматриваю Дыхание как Помощника в упражнении.
То есть упражнения с движением в туловище, где происходит сгибания и разгибания позвоночника. Дыхание тут должно выступать как помощник движению. Выдох соответствует фазе сгибания туловища, так как он направляет эти движения (ребра опускаются, диафрагма поднимается). Вдох, напротив, соответствует фазе разгибания туловища, ребра поднимаются, а диафрагма, опускаясь, помогает грудному отделу разогнуться.
Если вы хотите произвести эксперимент, то попробуйте все сделать наоборот. Как я написала выше, вдох стимулирует напряжение в спине, поэтому вдох будет заметно тормозить туловище во время сгибания. К тому же вдох увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
✅ Дышим через рот, через нос?
При низкой и средней интенсивности необходимо сохранять дыхание через нос, так как оно способствует усилению клеточного дыхания (поступление во внутреннюю среду организма кислорода, использование его для окисления органических веществ и удаление из организма углекислого газа).
Это наша СОТНЯ - дыхательное упражнение, направленное на улучшение газообмена в легких и крови.
А еще вам будет интересно узнать, что при выдохе ртом, дыхательная мускулатура расслабляется быстрее, а это вряд ли нам будет помогать на Сотне.
При высокой интенсивности используется смешанное дыхание через нос и рот или даже только через рот. Это способствует быстрому выведению молочной кислоты из организма.
Если у вас есть вопросы или дополнения, давайте обсудим. И расширим область своих изысканий.
2 минуты
12 августа 2024