6 подписчиков
52 шага к здоровому образу жизни.
Неделя 12. Дышите глубже!
Ибо дыхание -это жизнь и, если вы будете правильно дышать, ваша жизнь на земле будет долгой.
(Древнеиндийская пословица)
Значение глубокого дыхания
• Глубокое дыхание способствует снижению стресса, артериального давления и улучшению пищеварения.
• Оно задействует грудную клетку, брюшную полость и диафрагму, что способствует расслаблению и успокоению.
Перемена
Один раз в день в течение 5-10 минут дышите глубоко.
Поверхностное дыхание и его последствия
• Поверхностное дыхание вызывает напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса, что может привести к головным болям.
• Глубокое дыхание, напротив, расслабляет эти мышцы, предотвращая скованность.
Массаж органов брюшной полости
• Глубокое дыхание оказывает массажный эффект на органы брюшной полости, способствуя улучшению пищеварения и регулярности естественных отправлений.
• Рекомендуется выполнять глубокое дыхание в течение 5-10 минут ежедневно.
• Существует пошаговая схема перехода к глубокому дыханию, включающая контроль за движением рук на груди и животе.
Усложнение техники глубокого дыхания
• После освоения базового упражнения можно переходить к выполнению его два или три раза в день, а также пробовать другие техники глубокого дыхания, такие как дыхание на 4-7-8 или перекатывающееся дыхание.
Советы по выполнению упражнений
• Важно выполнять упражнения в удобном положении, с прямой спиной и следить за ритмом дыхания.
• При возникновении головокружения рекомендуется замедлить дыхание и не спешить вставать после выполнения упражнений.
PS: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни (автор: Блюменталь Бретт)
Контроль еженедельных перемен:
🍎 • Поддерживайте водный баланс.
🍎 • Введите дневник питания.
🍎 • Принимайте мультивитамины.
🍎 • Ешьте по 4-6 порций овощей в день.
🍎 • Читайте этикетки.
🌸 • Спите по 7-8 часов в сутки.
🌸 • Смотрите на жизнь позитивно.
🌸 • Наслаждайтесь одиночеством.
🌸 • Дышите глубоко.
🏃 • Проводите каждый день активно.
🏃 • Растягивайтесь по 20 минут три раза в неделю.
🍃• Не впускайте в дом аллергены.
1 минута
12 августа 2024